Diario di TheIron

[Noob]

Scusa iron, ma dorso quando lo fai?

[TheIron]

Doveva essere oggi, ma stamattina ho lavorato, poi sono tornato da scuola alle 14:00 sono riandato alle 16:00 e sono ritornato ora, così pure ieri, ora ceno e devo spicciare un po' il laboratorio qui a casa, sono stremato non credo ce la farò..

[Noob]

Doveva essere oggi, ma stamattina ho lavorato, poi sono tornato da scuola alle 14:00 sono riandato alle 16:00 e sono ritornato ora, così pure ieri, ora ceno e devo spicciare un po' il laboratorio qui a casa, sono stremato non credo ce la farò..

Ma in questa scheda che esercizi fai per il dorso?

Scusa se ti stresso con tutte queste domande

[TheIron]

Noob no problem fai tutte le domande che vuoi

Questa è la scheda che sto facendo ora, ma non la seguo alla lettera, diciamo che è una sorta di scarico prima di riprendere la multifrequenza che trovi nelle prime pagine del diario.

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 2' (con contrappeso)
Pulley 3x8 1:30"
Rematore manubrio 2x8 Rest 1:30"
Dip 4x6 2'(con contrappeso) Rest 2'
Curl alternato con manubri con rotazione del palmo 3x10 (10 per braccio) 1:30"

Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 2'
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Lento avanti panca 90° con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Squat/Pressa 45° 4x6 2'
LegCurl 3x10 1:30"
Affondi 2x10 1:30"
Calf 3x20 1'/1:30"
Iperestensioni/Goodmoning 3x15 1:30"
Abs 3x20 30"/45"

[Noob]

Noob no problem fai tutte le domande che vuoi

Questa è la scheda che sto facendo ora, ma non la seguo alla lettera, diciamo che è una sorta di scarico prima di riprendere la multifrequenza che trovi nelle prime pagine del diario.

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 2' (con contrappeso)
Pulley 3x8 1:30"
Dip 4x6 2'(con contrappeso) Rest 2'
Rematore manubrio 2x8 Rest 1:30"
Curl alternato con manubri con rotazione del palmo 3x10 (10 per braccio) 1:30"

Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 2'
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Lento avanti panca 90° con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Squat/Pressa 45° 4x6 2'
LegCurl 3x10 1:30"
Affondi 2x10 1:30"
Calf 3x20 1'/1:30"
Iperestensioni/Goodmoning 3x15 1:30"
Abs 3x20 30"/45"

A ok..grazie..ciao

[Nemintek]

Ma allora la programmazione più cattiva la inizi settimana prossima?

[Noob]

Iron posso sapere anche in quali giorni usi carichi alti e quali utilizzi carichi più bassi?

[TheIron]

Ma allora la programmazione più cattiva la inizi settimana prossima?

nemy non lo so dipende dal lavoro e dalla scuola che ovviamente hanno la priorità sull'allenamento, per ora...

Iron posso sapere anche in quali giorni usi carichi alti e quali utilizzi carichi più bassi?

nob non lo so, ma a quale scheda ti riferisci?
comunque è sei capitato nel diario meno tecnico in assoluto

[TheIron]

Riscaldamento:
2x10 flessioni all'easy power station
3x3 trazioni
panca piana 1x20@20kg 1x6@40kg 1x6@50kg

Allenamento:
Panca piana 3x2@ 60kg 60kg 60kg 1x3@57,5kg 1x6@55kg 1x8@50kg 1x12@40kg Rest 2'
Panca 40° con manubri 4x6@ 10+10; 10+10; 12+12; 15+15; 1x4@15+15 1X5@15+15 Rest 1:30"
Lento avanti in piedi con bilanciere 4x6@24kg Rest 1:30"
Croci su panca a 30° 2x12@ 6+6; 8+8 Rest 1:30"
Alzate laterali 2x8@8+8 Rest 1:30"


Commenti
Mi piace lavorare così. Soddisfatto.

[Blanko]

Adesso mi devi spiegare come fai a fare 8kg di alzate laterali e solo 10kg di lento avant??

[TheIron]

avevo fatto un casino ora ho corretto, complimenti non vi sfugge nulla

[Boromir]

Si, fai la somma di tutto (barra, piastre, collari, nastro adesivo ) e poi posti il totale

[TheIron]

allora spiego il casino nel lento non avevo incluso il bilanciere e nelle alzate era rimasto un manubrio nella tastiera

Comunque ho trovato i kg dei bilancieri:

quello con cui faccio panca e squat lunghezza 220cm pesa 20kg
quello con cui faccio stacco lunghezza 180cm pesa 18kg
quello con cui faccio lento avanti pesa lunghezza 153cm 14kg
quello EZ con cui faccio curl lunghezza 120cm pesa 8kg

i manubri lunghezza 50cm ho stimato 5kg

i collari o le molle non li ho mai inseriti, per chi segue quando mi alleno in pale pubblica non conto nemmeno il bilanciere, così da regolarmi sui carichi e ricordarmi quelli con cui mi alleno.
Facilmente faccio confusione

[zacros]

Casinaro

[Noob]

nob non lo so, ma a quale scheda ti riferisci?
comunque è sei capitato nel diario meno tecnico in assoluto

Mi riferisco alla scheda che dovresti fare appena finisci questo periodo di riabilitazione! Con chi la hai studiata? qualcuno di questo forum?

Se la hai fatta con qualcuno di esperto, sono quasi sicuro che te la abbia studiata con 2 diverse intensità, non penso che potrai fare panca 3 giorni a settimana al massimo dei carichi, no?