Fondamentali e complementari

[SeNsHi]

la lat è l'unica macchina k valga la pena d esser utilizzata, ma le trazioni son 10000000000000000 volte + efficaci (e divertenti)

[Heavy Metal]

imho la lat machine non deve necessariamente sostituire le trazioni o viceversa in quanto, permette di lavorare con un angolazione del busto a 45°, stimolando maggiormente la parte alta e centrale dei dorsali...per rendersene conto basta eliminarla dalla scheda per un certo periodo di tempo, dedicandosi esclusivamente alle trazioni, alla ripresa noterete difficoltà nel sollevare i precedenti carichi, nonostante gli eventuali progressi ottenuti con le trazioni

[Aion]

Ho buttato giù questo schema.

Petto

• F : Panca piana con bilanciere
• C : Panca inclinata con manubri
• I : Croci

Spalle

• F : Lento avanti
• C : Arnold press
• C : Barbell rear delt row
• I : Alzate laterali

Tricipiti

• F : Panca piana con bilanciere presa stretta
• F : French press

Schiena

• F : Rematore
• Lat machine avanti
• Barbell shrug

Bicipiti

• Curl con bilanciere
• Curl con manubrio su panca 45°-60° presa martello
• Curl in concentrazione

Gambe

• Squat
• Leg press 45°
• Leg curl (con spinta sul tallone invece che in avanti)
• Calf raise

Ho fatto questa suddivisione consultando il sito http://www.exrx.net/Lists/Directory.html e scegliendo quelli che preferisco fare per praticità personale e della palestra in cui vado.
Ho cercato di unire esercizi che vanno a sollecitare parti diverse del distretto muscolare in questione.

Cosa ne pensate, è una buona base da cui partire?

[Blanko]

Gli esercizi vanno bene.

Piccole note: la french press è un esercizio di isolamento e l'arnold press non la farei. (fai già lento avanti e tre esercizi per le spalle vanno pià che bene).

Casomai inserire anche gli Stacchi il giorno della schiena..

Tuttavia, gli esercizi devono essere combinati e strutturati con una certa logica, specie in base al tuo obiettivo!

[SeNsHi]

imho la lat machine non deve necessariamente sostituire le trazioni o viceversa in quanto, permette di lavorare con un angolazione del busto a 45°, stimolando maggiormente la parte alta e centrale dei dorsali...per rendersene conto basta eliminarla dalla scheda per un certo periodo di tempo, dedicandosi esclusivamente alle trazioni, alla ripresa noterete difficoltà nel sollevare i precedenti carichi, nonostante gli eventuali progressi ottenuti con le trazioni

beh, naturalmente io parlo di lat machine eseguita con busto a 90°...

[Nemintek]

Si può anche andare, scrivi sets e reps e poi ne parliamo

[Garzante]

Approfitto del topic..

ma la panca a 45° (alta) può essere considerato un esercizio fondamentale?
perchè io talvolta la sostituisco alla panca piana..

[Blanko]

E' un esercizio multiarticolare molto importante.. Tuttavia, salvo obiettivi particolari, è preferibile lavorare sulla panca piana come fondamentale.