IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

ciao irene, mi diresti la definizione di max tecnico?

corrisponde al numero massimo di ripetizioni che sei in grado di eseguire con una buona tecnica...

[IrenePL]

Oggi esco soddisfatta dalla palestra...ho fatto un buon allenamento...nonostante le mie poche risorse fisiche e psichiche...infatti riprendendo le lezioni impoveriscono anche qst'ultime...Scherzo....Ho energia da vendere io...sono giovincella

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x3 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x1 @ 65Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 72,5Kg
-1x1 @ 75Kg
-1x1 @ 77Kg ( nuovo PR...ultimo era 70/72,5 KG)

Stacco 5x max tecnico @ 65% (60Kg):
-1x5 @ 50Kg
-1x1 @ 60Kg
-1x5 @ 60Kg
-3x4 @ 60Kg
-1x6 @ 60Kg

Panca Singole fino l'80% (28Kg) + 3x max tecnico @ 70% (26Kg):
-1x6 @ 20Kg
-1x5 @ 25Kg
-1x3 @ 27,5Kg
-1x1 @ 28Kg

-1x8 @ 26Kg
-1x10 @ 26Kg
-1x9 @ 26Kg

Pulley:
-1x12 @ 25Kg
-1x10 @ 30Kg
-1x10 @ 35Kg
-1x6 @ 40Kg

Addome:
Situp 3x30

[°°sOmOja°°]

questa ragazza è il mio ORGOGLIO! (nn per i pesi in effetti, però anche su quelli si difende egregiamente )
brava!

[IrenePL]

questa ragazza è il mio ORGOGLIO! (nn per i pesi in effetti, però anche su quelli si difende egregiamente )
brava!

Grazieeeee.... Mi è scappata la lacrimuccia

[123456789]

grande per i 77kg e il nuovo PR

[TheIron]

nooooooo non ci credooooooooo

complimenti. Però continua sempre così.

[IrenePL]

Oggi credevo di essere piena di energie e invece le ho perse tutte in pochi minuti di allenamento...Ero a pezzi e un po rinco, infatti spero di scrivere tutto correttamente perche nel caricare e scaricare ho fatto un po di casotto

Stacco dai Rialzi (18cm):
-1x5 @ 40Kg
-1x5 @ 50Kg
-1x2 @ 60Kg
-1x1 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg ( chiuse...ma nn proprio perfette)
-2x1 @ 90Kg ( entrambe nn le ho nemmeno staccate da terra....avevo un dolore muscolare troppo intenso...mi faceva male il sederino da morire)

Panca 5x max tecnico @ 65% (24Kg):
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 22,5Kg
-1x10 @ 24Kg
-1x15 @ 24Kg
-1x9 @ 24Kg
-1x9 @ 24Kg
-1x7 @ 24Kg

Squat singole fino l'80% (56Kg) + 2x max tecnico@70% (50Kg): (ecco qui ho fatto il casotto)
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x3 @ 40Kg
-1x2 @ 50Kg
-1x1 @ 46Kg
-1x1 @ 56Kg

-1x3 @ 50Kg
-1x5 @ 50Kg

Box alto:
-1x15 @ 50Kg
-1x10 @ 50Kg

Ero cosi distrutta che nemmeno l'addome ho fatto...ma ero troppo rintintin...Cmq stasera ho fatto anche del "lavoro sporco", un extraworkout dei "poveri sfruttatii"...infatti claudio ha sperimentato il suo nuovo corpetto centurion (il mio regalino di natale) e io per "gentilezza" gli ho caricato il bilancere per lo stacco fino a 190 Kg e dopo li ho dovuti scaricare pure tutti... quindi li considero complementari parte integrale dell'allenamento...