4Ca ho iniziato ......... suggerimento

[enrico1968]

tieni presente che ho ripreso da poco la panca e la sto praticamente ri-costruendo:

1 serie 32kg x10
1 serie 40kg x 8
1 serie 50kg x 6
1 serie 90kg x 5

Ecco qua'

quindi, tu ti riscalderesti con altri esercizi prima di fare panca ad esempio:

pectoral+alzate laterali+estensioni ai cavi per triceps
oppure
croci ai cavi+alzate laterali alla macchina+estensioni con manubrio
1-2 serie a medio/alte ripetizioni (10-15) per esercizio

e poi magari fare:

1 serie di panca con 30-35% x 12
1 serie di panca con 55-60% x 10
1 serie allenante x 5-7 reps a cedimento


Thanks