mettere un pò di massa.....che dieta?

[Titan]

di panca piana faccio 80kg 4x6 squat 120kg 4x6 ma non è molto pesante e potrei anche aumentare un pò...invece stacco quale sarebbe?cmq nella giornata tipo mangio a colazione una tazza dilatte e 5 fette biscottate con marmellata poi poi spuntino con un arancio e un pezzo di pizza ocn prociutto a pranzo pasta poi spuntino pomeridiano...qua sgaro parecchio mangio quello che trovo...ihih..e poi la sera carne o pesce e verdura....cmq non mangio proprio benissimo diciamo....quindi vorrei fare una dieta in modo da mettere un pò di massa....

In panca dovresti aumentare la forza piu' che la massa per ora, ma scegli tu.

Lo stacco da terra e' il secondo (??) o terzo movimento fondamentale tra i 3. Detto anche Deadlift. Vai su google e scrivi - Deadlift o Stacco da terra. C'e' tutto.

La dieta non mi sembra granche'... ma non sono affatto uno che se ne intende. Lascio il da farsi a chi di dovere.