Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Vabbè ora che ci penso... dai è il primo wo che scaxxo, ero svogliato e tutto.. su 10 settimane tt filate [30wo]... sabato vediamo come va il wo DORSO/SPALLE
non mi disturba riuscire nei prossimi mesi somojani in estate... arrivare a 80kg panca, 120kg squat, 140kg stacco
Ultima modifica di 123456789; 05-03-2008 alle 04:28 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
oggi 10 ore in università... 2 pall
domani ancora giorno pesantuccio in uni...
p.s. Anche avendo fatto poco ieri, ho le gambe a pezzi oggi
dopodomani wo dorso/spalle...
Ultima modifica di 123456789; 06-03-2008 alle 08:23 PM
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Farai di più di 120-80-140 fidati, 10kg di squat e stacco non sono poi molti considerando che ti alleni 1xweek, vedrai come migliorerai
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
vedremo nem... dopotutto... ancora 3 week, poi fino a luglio un bel 3xweek...
speriamo in qualche numero pseudodecente
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
La sfida comincia...
Questa "sfida" ha mille ragioni che non sto ad elencare... cmq..
[Nel lungo periodo obiettivi dettati dal mio caro amico UNGE: 130-90-160] eheh
AL rientro delle vacanze invece mi imbatterò credo sempre sul BBing su HST e EDT, che voglio comprare dei libri...
bw 60
Panca: 65kg [i 70 li toppai] cmq credo proprio di averli, perchè a vedere dalle percentuali del 5x1 di PANCA, sono troppo basse [per es 4x2@80% = 52kg, io con 50kg ne feci 10 su inclinata], si tratta solo che devo prendere confidenza con grossi carichi...[spero che con il primo meso si livelli un pò...]
Squat: 110kg
Stacco: 130kg
Si inizia...
con il 5x1...
e i complementari:
LUNEDI
Jumpset:
- floor press\ panca piana\ panca inclinata bilancere\manubri 2\5x6
- rematore manubrio\bilancere\remat manubri prono su panca 2\5x6
Addome [crunch normali/alla sbarra/sovraccarico]
MERCOLEDI
Jumpset:
- spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\5x6
- trazioni 2\5x6
Addome
VENERDI
Rematore: 3-5x5
lento: 2-5x5
trazioni: 2-4x6-10
oppure solo rematore.
Addome
Ultima modifica di 123456789; 08-03-2008 alle 12:30 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Forza!
E vedrai che una programmazione per la forza ti ritornerà sorprendentemente utile pure dal punto di vista BB!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Bella ungez... si credo proprio di si... un culturista che si rispetti, a parte tutto...un bel 90kg di panca li deve fare HIHIHIHI
Ultima modifica di 123456789; 08-03-2008 alle 12:08 PM
Permessi di Scrittura
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