-beh tieni conto che un rack artigianale fatto costruire dal proprio fabbro nn costa un gran che ma a livello psiocologico può darti parecchio se ti alleni a casa da solo...ci deve essere pure uno schema da qualche parte sul forum...
-Per quanto riguarda l'allenamento dovresti in primo luogo definire un obiettivo e poiallenarti di conseguenza...sarebbe l'ideale in questo senso crearsi un programma, sul forum ci sono alcuni 3d guarda nella sezione top. Programma che poi dovrai adattare alle tue esigenze e alle tue possibilità per ciò che riguada gli attrezzi...
-Tieni conto che con i pesi liberi ci si può allenare alla grande a patto che si ricerchi una corretta forma di esecuzione, altrimenti si rischia di farsi solo del male e anche se non dovesse succedere possono crearsi delle asimmetrie a cause di esecuzioni scorrette...
-tutto naturalmente andrà fatto con costanza per vedere dei risultati, costanza anche a tavola (non lo hai detto ma mi è parso di capire che vorresti dimagrire, sbaglio?)
e anche nel rispetto del riposo