* Diario di 123456789 *

[123456789]

05-03-08
Allenamento un pò anomalo... non cho la testa... periodo esami e orali... sono 10 sett che non scarico e mi sento un po stanco...

me sa che stacco un pò la spina, non so che fare, magari continuo normalmente... [mi mancherebbero un paio di week ala fine della scheda], ci penserò... oggi è andata cosi...

_Squat:
10x30kg
10x50kg
8x74kg!
8x78kg!
6x84kg!
6x88kg!

1x100kg cinta...facile
1x114kg NO

qui non avevo piu voglia... e per cambiare ho fatto un pò Stacco alla *****...
sempre sui 2 minuti o poco piu

_Stacco sumo [non facevo stacco da non so quanto... non ricordo lultima volta...]
1x50kg
1x70kg
1x90kg
1x110kg cinta
1x120kg cinta
1x130kg cinta record...[pesantuccio lo stacco, chiusura davvero mooolto semplice]
1x140kg NO...

bhaa...

p.s. pseudo-pseudomassimali di squat [110kg provati a fine allena squat dell'altro wo], e 130kg di stacco [sempre dopo lo squat eheh]

[123456789]

Vabbè ora che ci penso... dai è il primo wo che scaxxo, ero svogliato e tutto.. su 10 settimane tt filate [30wo]... sabato vediamo come va il wo DORSO/SPALLE
non mi disturba riuscire nei prossimi mesi somojani in estate... arrivare a 80kg panca, 120kg squat, 140kg stacco

[123456789]

oggi 10 ore in università... 2 pall
domani ancora giorno pesantuccio in uni...

p.s. Anche avendo fatto poco ieri, ho le gambe a pezzi oggi
dopodomani wo dorso/spalle...

[Nemintek]

Farai di più di 120-80-140 fidati, 10kg di squat e stacco non sono poi molti considerando che ti alleni 1xweek, vedrai come migliorerai

[123456789]

vedremo nem... dopotutto... ancora 3 week, poi fino a luglio un bel 3xweek...
speriamo in qualche numero pseudodecente

[123456789]

La sfida comincia...
Questa "sfida" ha mille ragioni che non sto ad elencare... cmq..
[Nel lungo periodo obiettivi dettati dal mio caro amico UNGE: 130-90-160] eheh
AL rientro delle vacanze invece mi imbatterò credo sempre sul BBing su HST e EDT, che voglio comprare dei libri...

bw 60
Panca: 65kg [i 70 li toppai] cmq credo proprio di averli, perchè a vedere dalle percentuali del 5x1 di PANCA, sono troppo basse [per es 4x2@80% = 52kg, io con 50kg ne feci 10 su inclinata], si tratta solo che devo prendere confidenza con grossi carichi...[spero che con il primo meso si livelli un pò...]
Squat: 110kg
Stacco: 130kg

Si inizia...

con il 5x1...
e i complementari:

LUNEDI
Jumpset:
- floor press\ panca piana\ panca inclinata bilancere\manubri 2\5x6
- rematore manubrio\bilancere\remat manubri prono su panca 2\5x6
Addome [crunch normali/alla sbarra/sovraccarico]

MERCOLEDI
Jumpset:
- spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\5x6
- trazioni 2\5x6
Addome

VENERDI
Rematore: 3-5x5
lento: 2-5x5
trazioni: 2-4x6-10
oppure solo rematore.
Addome

[ungeheuer]

Forza!

E vedrai che una programmazione per la forza ti ritornerà sorprendentemente utile pure dal punto di vista BB!