Rabbia - Heerokeem's Diary

[The Undertaker]

Grande Heero...ritorni alla grande!!!
Matte

[menphisdaemon]

Avresti dovuto fare un'altra serie di avvicinamento, IMHO, ai 212 Kg..però se li hai lasciati alle ginocchia forse con un pò di pin pull li chiudi a brevissima distanza. Rematore spettacolare...

[heerokeem]

grazie amici....

e menphis,..si non hai tutti i torti...ma io son grezzo lo sai...per dire...i 200 di stacco li ho fatti, basta, non m'ammazzo per 205 chili, io vado dritto di 10 alla volta negli stacchi...eheh si cmq ...era un test più che altro per vedere in che condizioni mi ritrovo, non un allenamento vero e proprio e serio ecco....è per vedere i pesi da utilizzare nelle progressioni

[menphisdaemon]

Certo certo..ti dicevo solo che di solito si fanno 3 alzate sopra il 90%.
Una cosa tipo:
90-92%
96-98%
102%
Almeno al WS fanno così..io mi trovo bene..
Se ne faccio di + fallisco, se non le faccio mi pianto

[heerokeem]

stasera altro mini allenamento per testare un po' come son messo.
pushpress 3x3-2-3@70-75-70kg rest 2.30
military press 52x3+4 push press
military press 1x7@42kg
tirate allo sterno 2x8@52kg rest 1.30
chest dips bw+10kg 3x10 rest 1.00
pushdown 1x15@21kg

allenamento soft per appunto vedere le mie condizioni....devo dire, la forza bene o male c'è, il recupero zero proprio, infatti ora, dopo un ora dalla fine, sono sul divano e stento a muovermi, che quercia che sono figa ahah....vabbè...
domani un po' di gambe e schiena e poi lunedi se son ancora vivo riprendo con un mesociclo studiato

[.:überfranz:.]

grande heero

[TheIron]

herokeem ma ke fine hai fatto? tutto bene? perchè posti così poco?
mi mancano i tuoi post, mi facevano sbellicare per favore torna
sono cambiato