nn sono molto favorevole alle diete dissociate per una serie di motivi, soprattutto le trovo inapplicabili ad un atleta che ha un bisogno costante di tutti i nutrienti.
è impossibile consigliarti una dieta senza sapere nulla di te, piuttosto puoi postare quello che fai adesso e che ti dà risultati e ne discutiamo insieme.

non sono contrario all'utilizzo di integratori ma nel 90% dei casi sono inutili.