Il Mio Allenamento Giorno Per Giorno

[arnold873]

Si,lo userò in schema di forza per il 2008-2009,e anche in definizione per alcuni esercizi da maggio a luglio di quest'anno,peccato che quest'anno lo scoperto così tardi.

[arnold873]

Dorso
1)Trazioni alla sbarra presa prona larga (4x6/5/4/3);(Lo sò che sono un pò pochine,però comunque ho effetuato i movimenti scendendo sempre in basso fino in fondo);
2)Pulley (1x8 con 55kg) (1x10 con 50kg) (1x12 con 45kg) (Dovevo fare 6,8,10 quindi la prossima settimana aumenterò il carico);
3)Rematore manubrio (3x10/10/8 con 24kg).

Bicipiti
1)Curl bilanciere angolato (1x4 con 38kg) (1x6 con 34kg) (1x8 con 30kg);
2)Curl manubri su panca inclinata 60° con supinazione (1x4 con 14kg) (1x6 con 12kg) (1x8 con 10kg).

Addome
1)Crunch inversi (4x15/12/10/10).

Oggi sento i dorsali pompati,ma sono soprattuto i bicipiti ad aver risentito del lavro!!!Tant'è che non posso stendere e fletter bene il braccio!!!!!