visto che non puoi sforzare le ginocchia x le gambe non saprei cosa consigliare, per il resto ti sparo queste dritte. Resto piuttosto vago sul numero di ripetizioni e non accenno neanche a percentuali di carico.

- un multiarticolare pesante a basse ripetizioni per ogni gruppo muscolare e a seguire un paio di complementari ad alte reps (max 10). Esempio:
panca piana 4x5 + inclinata manubri 3x8 + croci manubri
- il multipower qua lo odiano tutti
- schede in giro nel forum ne trovi a bizzeffe anche fatte veramente bene
- secondo me gli addominali sono un muscolo come un altro quindi se fai split concentrali su un giorno solo
- con la cyclette non fai ipertrofia