Diario di TheIron

[Noob]

Scusa iron, ma dorso quando lo fai?

[TheIron]

Doveva essere oggi, ma stamattina ho lavorato, poi sono tornato da scuola alle 14:00 sono riandato alle 16:00 e sono ritornato ora, così pure ieri, ora ceno e devo spicciare un po' il laboratorio qui a casa, sono stremato non credo ce la farò..

[Noob]

Doveva essere oggi, ma stamattina ho lavorato, poi sono tornato da scuola alle 14:00 sono riandato alle 16:00 e sono ritornato ora, così pure ieri, ora ceno e devo spicciare un po' il laboratorio qui a casa, sono stremato non credo ce la farò..

Ma in questa scheda che esercizi fai per il dorso?

Scusa se ti stresso con tutte queste domande

[TheIron]

Noob no problem fai tutte le domande che vuoi

Questa è la scheda che sto facendo ora, ma non la seguo alla lettera, diciamo che è una sorta di scarico prima di riprendere la multifrequenza che trovi nelle prime pagine del diario.

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 2' (con contrappeso)
Pulley 3x8 1:30"
Rematore manubrio 2x8 Rest 1:30"
Dip 4x6 2'(con contrappeso) Rest 2'
Curl alternato con manubri con rotazione del palmo 3x10 (10 per braccio) 1:30"

Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 2'
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Lento avanti panca 90° con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Squat/Pressa 45° 4x6 2'
LegCurl 3x10 1:30"
Affondi 2x10 1:30"
Calf 3x20 1'/1:30"
Iperestensioni/Goodmoning 3x15 1:30"
Abs 3x20 30"/45"

[Noob]

Noob no problem fai tutte le domande che vuoi

Questa è la scheda che sto facendo ora, ma non la seguo alla lettera, diciamo che è una sorta di scarico prima di riprendere la multifrequenza che trovi nelle prime pagine del diario.

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 2' (con contrappeso)
Pulley 3x8 1:30"
Dip 4x6 2'(con contrappeso) Rest 2'
Rematore manubrio 2x8 Rest 1:30"
Curl alternato con manubri con rotazione del palmo 3x10 (10 per braccio) 1:30"

Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 2'
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Lento avanti panca 90° con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Squat/Pressa 45° 4x6 2'
LegCurl 3x10 1:30"
Affondi 2x10 1:30"
Calf 3x20 1'/1:30"
Iperestensioni/Goodmoning 3x15 1:30"
Abs 3x20 30"/45"

A ok..grazie..ciao

[Nemintek]

Ma allora la programmazione più cattiva la inizi settimana prossima?

[Noob]

Iron posso sapere anche in quali giorni usi carichi alti e quali utilizzi carichi più bassi?