Salve a tutti..parere scheda.. + PRESENTAZIONE

**SeNsHi** · 03-03-2008, 11:56 PM

Originariamente Scritto da legolas

1-i recuperi vorrei stare sui due minuti
2-il french press è un fondamentale e nn volevo togliere anche questo,mi diresti perchè la panca stretta?
3-i crunch sono abituato a farli senza carico...faccio i classici crunch a terra,sbagliavo?
4-il piramidale inverso nn l'ho mai provato,lo faccio volentieri!
ciao e grazie per l'interessamento...

2-il french press tendo ad evitarlo xkè i tricipiti già si allenano abbastanza con la panca piana, se poi la fai anke a presa stretta va + k bene (e oltretutto il french press può dare fastidi al gomito)
3-se vuoi progredire con gli addominali ti conviene usare un po di carico, e magari farli su una panca declinata
4-il piramidale inverso è un ottimo compromesso tra forza e massa, da ottimi risultati

**legolas** · 04-03-2008, 11:55 AM

ho i miei dubbi sull'efficacia dei crunch con peso aggiuntivo...per il resto ascolterò i tuoi consigli!grazie mille!!

**marcoevfurn** · 04-03-2008, 12:02 PM

Anche gli addominali sono un muscolo come gli altri. Non dico di scendere a 4 ripetizioni ma 10/12 con carico o su panca declinata fanno il loro effetto. Magari alternare giorni ad alte con giorni a basse ripetizioni. Soprattutto se li hai sempre allenati ad alte ripetizioni con il cambio dello stimolo vedi la differenza (parlo per esperienza personale e quindi può cambiare da persona a persona)

**legolas** · 04-03-2008, 12:23 PM

io però mi alleno a casa,come mi consigli di farli con un sovraccarico?magari i semplici crunch con un peso poggiato sul petto?

**marcoevfurn** · 04-03-2008, 02:42 PM

Si, poggi un disco (o un manubrio ma è più scomodo) e li fai normalmente. Io mi trovo bene soprattutto con i sit up appesantiti. Se hai la possibilità potresti anche provare a farli con l'elastico