Salve a tutti..parere scheda.. + PRESENTAZIONE

[legolas]

ho i miei dubbi sull'efficacia dei crunch con peso aggiuntivo...per il resto ascolterò i tuoi consigli!grazie mille!!

[marcoevfurn]

Anche gli addominali sono un muscolo come gli altri. Non dico di scendere a 4 ripetizioni ma 10/12 con carico o su panca declinata fanno il loro effetto. Magari alternare giorni ad alte con giorni a basse ripetizioni. Soprattutto se li hai sempre allenati ad alte ripetizioni con il cambio dello stimolo vedi la differenza (parlo per esperienza personale e quindi può cambiare da persona a persona)

[legolas]

io però mi alleno a casa,come mi consigli di farli con un sovraccarico?magari i semplici crunch con un peso poggiato sul petto?

[marcoevfurn]

Si, poggi un disco (o un manubrio ma è più scomodo) e li fai normalmente. Io mi trovo bene soprattutto con i sit up appesantiti. Se hai la possibilità potresti anche provare a farli con l'elastico

[legolas]

ok grazie ancora!
vado a provare!

[SeNsHi]

usa la fantasia (chessò, fai gli addominali con una cassa d'acqua sul petto )

[legolas]

[d-|]