Nono non mi piace. Le negative al 110% a che cosa servono??? No te lo chiedo perchè nella palestra dove andavo io le faceva fare pure il pt che lavorava lì dentro e le reputo la più grande caxxata che si possa fare, sia perchè non porta nessun risultato e sia perchè utilizzare il 110% del carico rischi semplicemente di farti male.

Per diventare più forti bisogna allenare la fase concentrica e non la fase eccentrica! Si diventa più forti spingendo e non resistendo al peso!

Detto questo le basi per fare un allenamento di forza sono queste:

- multiarticolari pesanti (panca, stacchi e squat in primis poi trazioni libere, rematore e lento)
- multifrequenza (cioè allenare un gruppo/movimento (panca ad es.) 2 o più volte a settimana
- progressione del carico (1°sett 4x5, 2°sett 5x4, 3°sett 6x3 ad es.)

Se fai qualche search puoi trovare qualche programma e adattarlo ai tuoi bisogni