Scheda n° 2

**alevls** · 04-03-2008, 09:11 AM

Grazie per la risposta.

Allora tengo il curl bilancere, mentre per i tricipiti vanno bene gli es che ho deciso? Voglio tenere le SS perchè mi hanno dato una svegliata alle braccia che non pensavo!

Per le scrollate infatti pensavo di metterle il mercoledì, diciamo 4x6-8 res 1.30" può andare bene?

P.S. il diario lo tengo... cartaceo però, non ho tempo purtroppo per tenerlo quì, comunque, anche se solo all'inizio, lo trovo già molto utile!

Ciao

**Nemintek** · 04-03-2008, 10:36 AM

Va bene come scheda meglio di quelle che si vedono in giro.

Se proprio vuoi mettere un richiamino per la panca lo dovresti fare anche per gli altri gruppi muscolari imho...

**Superpippo** · 04-03-2008, 11:23 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Va bene come scheda meglio di quelle che si vedono in giro.

Se proprio vuoi mettere un richiamino per la panca lo dovresti fare anche per gli altri gruppi muscolari imho...

chiedo per soddisfare un mio dubbio,non perchè mi permetto di dare un consiglio,avendo appunto dei dubbi io stesso...
nel caso di una split come questa...mettiamo il giorno A faccio panca...la panca sollecita anche tricipiti e deltoidi(inclinata)...
questi ultimi 2 "complementari" vanno messi lo stesso giorno della panca,per completare il lavoro,o riservarli ad un altro giorno,così da fare una sorta di richiamo,diminuendo però così i giorni di recupero per quel muscolo???non so se sono comprensibile...

**Nemintek** · 04-03-2008, 11:32 AM

Dipende dall'ottica in cui vedi l'allenamento Superpippo. Dato che quella è una scheda da bb i complementari sono inseriti per dare stimoli diversi al petto e completare il lavoro. Se proprio si vuole fare un richiamo io opterei con un carico medio leggero e rest brevi.

**Superpippo** · 04-03-2008, 11:38 AM

quindi in realtà in ottica BB sarebbe più saggio concentrare,tipo
A panca spalle triceps
B stacchi rematore bicipiti trazioni

così da far lavorare i gruppi in un unica seduta...e poi ficcarci le gambe da qualche parte...magari nella A...

**Nemintek** · 04-03-2008, 11:52 AM

No, Superpippo dipende. Si può anche svolgere un lavoro in jumpset sui muscoli antagonisti come petto/dorso.

Ciò che volevo dire prima è che se si vuole fare un richiamo per il petto sarebbe opportuno farlo ALMENO anche per il dorso imho.

**alevls** · 04-03-2008, 02:12 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

No, Superpippo dipende. Si può anche svolgere un lavoro in jumpset sui muscoli antagonisti come petto/dorso.

Ciò che volevo dire prima è che se si vuole fare un richiamo per il petto sarebbe opportuno farlo ALMENO anche per il dorso imho.

Scusa l'ignoranza ma cosa intendi per imho?

Ma poi non si allunga troppo l'allenamento? Così sono gia sui 70'.
Se ho detto monate prego correggermi.

Grazie cmq dei consigli!