Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeeeeeeeee
serata
20.00 21.10

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 110 kg

1x6 130 kg
1x8 120 kg
1x7 120 kg
1x9 110 kg

crollato... superprestazione... sabato avevo ancora i doms da mercoledi, domenica calcetto... e oggi questo
happy
alla fine pero' non stavo in piedi

Leg Extension
5x10
50 kg
1'
niente pressa... già non camminavo prima

Leg Curl
5x8
60 kg
1’

Scrollate manubri
5x10
1'
30 kg


ho dovuto saltare le spalle causa time out [cena con morosa...]
voto 8 [riferito alle gambe]

ciaoooo

[Teo86]

ueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
eeeee
ee
e



allenamento di stasera
18.30 20.00

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 120 kg

1x4 140 kg PR
1x5 130 kg
1x3 120 kg

Leg Extension
4x10
30 kg
1'
leggerissima, piu' per defaticamento che altro

Leg Curl
5x12 10 8 8 8
80 80 70 70 60 kg
1’
qui via pesante...

lento avanti
1x10 30 kg
1x8 50 kg
1x3 60 kg

1x4 70 kg
2x6 60 kg
2x8 50 kg
1x12 50 kg

bello, non essendo cotto ho spinto un po'... buonino

alzate posteriori manubri
4x10
1'
12 kg

curl panca scott EZ
1x10 30 kg

1x6 50 kg
2x6 55 kg
1x8 40 kg
3x15 30 kg

casa, e di corsa, con mezz'ora di ritardo...

ieri avevo ancora i doms ai quad...
oggi non sentivo nulla, quindi ci sono andato secco...
4 colpi a 140 liberi, e con il bil piazzato da bb sono un risultato che non pensavo di fare già oggi... dovevo mettere 135, ma alla fine ho provato ed è andata
buoni i 130, poi sono crollato sui 120... crampo
sto facendo una vitaccia tra lezioni, studio [si avvicianano gli esami, -1 sett...] lavoro [ripetizioni] e quando riesco anche la morosa...
ho una faccia inguardabile... domani per fortuna si dorme...

voto 8

ciaoooo

[Nemintek]

Teo sembra che stai facendo una vita da pappone...beato te!

[Teo86]

ma vai a cagherrrrrrrr

cmq sto programma mi piace... 1 a sett è poco, 2 a sett è troppo, 1 ogni 5 gg ci sta

[Teo86]

ola

18.00 19.20

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 120 kg

1x4 140 kg
1x4 130 kg [six expected]
1x3 120 kg [eight expected]

boooooooommmmmmm
sono ho i quadricipiti alle cozze, non recuperano piu'

Leg Extension
5x10
30 kg
1'
leggera pump

lento avanti
1x10 30 kg
1x8 50 kg
1x3 60 kg

2x4 70 kg
2x8 50 kg

bello, non essendo cotto ho spinto un po'... buonino

alzate laterali manubri
4x10
1'
16 kg

scrollate trapezi manubri
4xboh
30 kg
1'

voto 6


sono arrivato in periodo di esami... oggi ero stanchissimo... non volevo manco andare ma alla fine ho tenuto duro...
le gambe sono a pezzi domenica niente partita causa studio, cosi' riposano e mercoledi [dopo 2 esami pero] posso spingere nello squat
causa male dietro al ginocchio derivante dal match di questa domenica, ho tralasciato il leg curl... cmq tutto sotto controllo
spalle bene, ho tagliato pero' il volume per evitare...

ciauuu

[Teo86]

ueeee

son riuscito ad allenarmi di corsa oggi... domani 4° esame
sono alle cozzissime fisicamente, ma è normale

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 120 kg

1x4 140 kg
1x5 130 kg
1x3 120 kg boom
sono alle cozze nello squat, cambiero' schema...

Pressa
10x6
40''
poco squat, tanta pressa

Leg Extension
4x10
60 kg
1'

scrollate trapezi manubri
5xboh
30 kg
30''


alzate posteriori a 90° manubri
4x10
1'
14 kg

Curl bil angolato su scott
3x8 6 6
55 kg
1'30''

Curl bil in piedi
3x 10
40 kg
1'

Curl martello manubri
3x20
14 kg
1'

voto s.v.

che palle, non c'ho testa...

ciao

[Nemintek]

Minchia 10x6 nella pressa pazzo

Dai che presto ti ripigli tieni duro!

[Teo86]

si è stato soddisfacente... buffer fino alle 6 credo, poi è stata dura

mi sono rialzato non camminavo

dopo sti esami riprendo a spingere come si deve, inizio a preparare la tesi e ho poche lezioni...

[Teo86]

ueee... allenamento di oggi
18.00 19.30

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 120 kg

1x5 130 kg
2x7 120 kg

meglio dello schifo degli ultimi tempi... penso di abbandonare lo squat e reintrodurre lo stacco [adesso ci penso...]

Leg Extension
5x8
100 kg
1'

Leg Curl
4x8
1'
80 80 70 70 kg

scrollate trapezi bilanciere
8x10
1'
80 90 100 kg
1'

scrollate manubri bilanciere
2xmax
30 kg
1'

alzate posteriori a 90° manubri
4x10
1'
14 kg

Curl manubri in piedi
3x6 7 6
26 30 30 kg
1'30''

Curl bil su scott
5x10
40 kg
1'


voto 7



ciaooo

domani o dopodomani altro wo... poi ho next settimana libera... dovrei riuscire ad allenarmi bene

ciaooo

[Nemintek]

Sei arrivato a usare carichi pesanti nello squat e oltre a questo non fai praticamente quasi niente per rafforzare il core a parte il rematore.

Io ti consiglio di cominciare a pensare di fare squat 2 volte a settimana, oppure di fare sia squat e stacco

[Zanna]

scusa in che se senso abbandoneresti lo squat per lo stacco?
non allenano gruppi muscolari diversi?se consideriamo i quadricipiti lo stacco non li allena con minore intensità

ps:lo schema del tuo piramidale inverso (che ho riciclato e riadattato per i miei wo) si sta rilevando utilissimo!solo che non capisco cosa intendi quando scrivi
3x2+4/6/8
4x2+4/6/8
non capisco se intendi (ad es)3x2 3x4 3x6 3x8
oppure 3x2 1x4 1x6 1x8