un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

3 marzo 2008- scarico
70.5kg

ricarica quasi decente fino a sabato sera
domenica fino a cena ho scaricato di nuovo (colazione inesistente e pranzo con 250g di carne rossa + insalata)
poi a cena mi ha preso un attacco di malinconia e mi sono sfogato su pane e formaggio.
poco male.. purtroppo questa settimana ho scarico
dico purtroppo perchè io ho serie difficoltà ad allenarmi con il freno a mano tirato ma sono stato bravo

Squat (singole fino a 80%) no cinta
1x5 @40kg
1x3 @60kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg (80%)

Stacco 5x5 @50% - no cinta
1x5 @100kg
5x5 @110kg
peso talmente leggero che nn riuscivo neanche ad imprimergli accelerazione.

Panca 2xCedimento tecnico @50%
2x18 @70kg
non avevo voglia di perdere tempo a fare 5x5 o roba simile
per la panca va bene questo lavoro tipo repetition method

complementari leggerissimi:
Trazioni supine
3x10 @BW
spinte ad un braccio in piedi
3x8 @22kg
Pulley
3x10-15 @60kg
addome alla somo
3x15 @BW

Box alto con safety bar - no cinta
1x10 @65kg
1x15 @95kg
1x25 @65kg
pesi irrisori ma buon lavoro per l'addome.

anche se il mio allenamento è stato pallosissimo sono contento perchè oggi in palestra abbiamo fatto 2 PR!
Bruno ha battuto il vecchio PR di stacco di 3 sett. fa (140kg) staccando 145kg no cinta
Irene ha STRACCIATO il vecchio PR di stacco di 2 sett. fa staccando 100kg (!!) dai rialzi, sempre no cinta.

gli ingredienti di questi successi? le cose semplici:
panca-stacco-squat (o solo panca + stacco nel caso di bruno che per ora ha un problema ad un'anca) 3 volte a settimana modulando set-reps-%

[Nemintek]

Beh dai nonostante non ti piaccia "liftare" col frano a mano tirato un pò di scarico ti ha fatto bene per ricaricarti in vista del meso prossimo

[°°sOmOja°°]

vedrai cosa ti combino lunedi prossimo

p.s.
dopo un solo giorno di dieta + allenamento decisamente leggero di ieri ho perso 1kg!
con la ricarica del weekend mi riempo di liquidi in modo assurdo (e dire che da lun a ven nn seguo un'iposodica).. devo dire che addirittura mi sento meglio quando sto a dieta durante la settimana (e sto a zero carbo e kcal basse sotto le 1400\die, normalmente intorno a 1200)

stamattina colazione, come di consueto nell'ultima settimana, con 2 uova intere + 30g di parmigiano e la concentrazione a lezione è perfetta
la fame è pure sotto controllo.

[Nemintek]

O sono cieco io o non trovo più la tua programmazione dell'ultimo mese!

[menphisdaemon]

Ma giusto per curiosità hai provato a vedere se sei in chetonuria? Mi piacerebbe sapere se l'abbattimento dell'appetito è legato più alla leptina ed ai meccanismi ipotalamici o piuttosto alla chetosi in se stessa. Leggendo ct-7b sembrerebbe + la seconda, ma in base alla mia conoscenza la prima...insomma, qualcosa mi sfugge..

[°°sOmOja°°]

no menphis non posso essere in chetosi profonda visto che ho mangiato pane e formaggio fino a domenica sera
sicuramente antò ha ragione sull'effetto anoressizzante dei chetoni ma nel mio caso credo che giochino un ruolo fondamentale:
- la motivazione
- livelli costanti di glicemia (tendo a compensare molto bene, probabilmente anche per questo riesco ad allenarmi bene pure per 3 ore)
- livelli alti di leptina.

[menphisdaemon]

Io devo ancora capire se la chetosi protratta nel tempo provoca danni..

[°°sOmOja°°]

O sono cieco io o non trovo più la tua programmazione dell'ultimo mese!

Lunedì
Squat (heavy) (175kg)
1°sett: singole fino a 80% (140kg)
2°sett. 3RM \3x1
3°sett. 2RM \2x1
4°sett. 1RM
Panca (light)
1°sett: 25reps @50% (70kg)
2°sett. 5x5 @65% (90kg)
3°sett. 4x4 @75% (105kg)
4°sett. 5x5 @50% (70kg)
Stacco (medium)
1°sett: 5x5 @50% (110kg)
2°sett. 3x3 @85% (180-185kg)
3°sett. 2x2 @87.5% (190-195kg)
4°sett. 3x3 @80% (175kg)
Complementari: squat\stacco (box squat alto\stacchi sumo)

Mercoledì
Panca (heavy) 140kg
1°sett: singole fino a 80%
2°sett 3RM\3x1
3°sett. 2RM \2x1
4°sett. 1RM
Squat (medium)
1°sett: 5x5 @50% (85-90kg)
2°sett. 3x3 @85% (150kg)
3°sett. 2x2 @87.5% (155kg)
4°sett. 3x3 @80% (140kg)
Stacco dai rialzi (light)
1°sett: 5x5 @50% (110kg)
2°sett. 5x5 @60% (130-135kg)
3°sett. 4x4 @65% (140-145kg)
4°sett. 5x5 @50% (110kg)
Complementari: spinta (spalle\tricipiti\pettorali)

Venerdi
Stacco (heavy) 220kg
1°sett: singole fino a 80%
2°sett. 3RM\3x1
3°sett. 2RM \2x1
4°sett. 1RM
Panca (medium)
1°sett: 5x5 @50% (70kg)
2°°sett. 3x3 @85% (115-120kg)
3°°sett. 2x2 @87.5% (120-125kg)
4°°sett. 3x3 @80% (110-115kg)
Box Squat alto con joke bar (light)
1°sett: 5x5 @50% (85-90kg)
2°sett. 5x5 @60% (100-105kg)
3°sett. 5x5 @65% (110-115kg)
4°sett. 5x5 @50% (85-90kg)
Complementari: tirata (dorsali\bicipiti)

in sintesi:
-maggiore intensificazione
-intensità\volume oscillanti con deload alla 4°settimana + singole pesanti simil-1RM
-utilizzo dell'attrezzatura da gara nei giorni HEAVY
-lavoro sul core e metabolico nei leggeri (anche per questo ho inserito lo squat con joke bar, molto incisivo su addome e lombari)
-lavoro sulla tecnica solo cinta (improbabile che io possa lavorare all'85-87.5% raw) nei giorni medi

incrociamo le dita.
l'idea sarebbe quella di partire la prima sett. con:
- lunedi: squat cinta + fasce THP (dure come la pietra)
- mercoledi: panca con maglia titan 42
- venerdi: stacco con cinta + corpetto assassino tg.34

p.s. in verde il deload (scarico)
adesso mi trovo nella 1°settimana.

[Nemintek]

Ottimo programma somo fantastico! Non credi magari che il lunedì sia più utile un GM come complementare?

[°°sOmOja°°]

Ottimo programma somo fantastico! Non credi magari che il lunedì sia più utile un GM come complementare?

non penso di averne le energie
ho già inserito lo squat con joke bar per allenare il core, per il resto glutei\femo\lombari sono STRESSATISSIMI da questo volume e intensità
anzi, spero di sopravvivere!

il box alto mi serve essenzialmente per "sentire" pesi consistenti o lavorare ad alte reps con pesi "dignitosi"

[°°sOmOja°°]

diario di oggi 5 marzo 2008
69kg
note: negli ultimi giorni tendo a dormire tra le 7 e le 6.30h svegliandomi "naturalmente"
in effetti nn mi sento stanco, spero di non avere ripercussioni con i pesi (vabè che sono in scarico).

Dieta di Ieri
Colazione:
-2 uova intere
-25g parmigiano (alterno 25\30g e 40\45g)
kcal: 240
pro: 21-22g
gra: 17g
car: no\tracce

Pranzo:
-zucca rossa arrostita con un filo di olio e aceto balsamico
-insalata verde + 4-5g olio di mais (da 4 settimane ho aumentato grassi saturi e acido arachidonico)
-110g tonno all'olio d'oliva sgocciolato
-30g parmigiano
kcal : 386 pro: 38g gra: 26g car: tr

Cena:
-1 coscia piccola e 2 pezzi di petto di pollo al forno (purtroppo nn ho potuto pesare)
-zucca rossa arrostita

dopo cena ho bevuto un bicchierino di wisky con mio padre
non prendetemi per alcolista, avevo il piacere di farlo e poi era un pò che volevo provare gli effetti dell'inibizione dell' ADH di cui ho letto sul diario di Ct-7b di bodyweb (e che peraltro conosco visto che a medicina mi fanno 2 palle così con queste cose )
stamattina nn ho notato grosse differenze, a parte una vena sulla parte bassa dell'addome (data nn dal tiraggio ma proprio dal maggiore diametro della vena, effetto previsto)
probabilmente nn sono ancora a livelli di definizione tali da giustificare queste finezze (probabilmente nn arriverò mai a tali livelli e neanche mi interessa, volevo solo giocare un pò )

mi fanno ridere quelle persone (es. Fenix) che criticano il mio "esibizionismo" nel postare i fatti miei, i miei video, le mie foto (avatar), i miei pesi (vedi stacco 3xBW) - senza dubbio l'esibizionismo c'è ma nessun sollevatore di pesi ne è immune, anzi dubito che qualcuno ne sia immune -
..non capendo che fondalmentalmente queste sono solo manifestazioni della mia personalità SOLARE.. anche se la mia ragazza spesso mi rimprovera dicendomi che sul forum sembro "antipaticone"
AMO condividere con i miei amici (e quando si fa parte di una COMUNITà da anni si instaurano rapporti intimi anche se virtuali) i miei piccoli successi personali, siano questi inerenti all'ambito universitario che in quello "pesistico" (che poi su questo forum è quello che ci accomuna) e gioisco per i LORO successi.. allo stesso modo posto in modo molto limpido e sereno i miei insuccessi (esami andati male, massimali falliti etc) senza farmi troppi problemi e godendo del supporto che gli altri membri mi hanno sempre dato (e che spero di dare anch'io quando possibile)..anzi approfitto per ringraziare tutti.

diversamente, altra gente che è iscritta da parecchio tempo a BBhomepage ma nn ha mai avuto il coraggio di METTERSI IN GIOCO (o in discussione che dir si voglia).
ci sono utenti che postano nelle varie sezioni (alimentazione, allenamento..) criticando tutti e ponendosi come "superiori" (qualcuno come "culturista senza macchia" che nn ha bisogno di sgarrare\chiedere mai ) ma che in effetti di contributi ne hanno dati ben pochi alla board.
queste persone nn solo nn hanno mai postato foto\video (liberissimi di farlo per carità, ma che nn pretendano di avere una credibilità) ma nn ci hanno neanche fatto capire come in effetti si allenino (alla domanda: "ma insomma, come ti alleni?" talvolta rispondono "mah, ibrido")

questa gente può facilmente attaccare chi, come me ed i miei amici Tattoos, Nemintek, uberfranz, teknou etc.. si è messa in discussione, avendo i mezzi su cui far leva e risulta difficile da controbattere perchè semplicemente NON ESISTE neanche virtualmente se non come insieme di battute e affermazioni supponenti
a me questa gente, onestamente, fa solo sorridere
anzi, la ringrazio perchè mi ricorda quanto ami questo mio\nostro modo di vivere le cose con semplicità.

[Nemintek]

Mi hai fatto scendere una lacrimuccia

Belle parole claudio soprattutto quando hai scritto che mi ami...ah no caxxo quello non c'era

Sarebbe bello poterci riunire tutti insieme farci un bel video dove spariamo un pò di cavolate e postarlo sul forum, magari poterlo fare un giorno!!!

[Fenix]

mi fanno ridere quelle persone (es. Fenix) che criticano il mio "esibizionismo" nel postare i fatti miei, i miei video, le mie foto (avatar), i miei pesi (vedi stacco 3xBW) - senza dubbio l'esibizionismo c'è ma nessun sollevatore di pesi ne è immune, anzi dubito che qualcuno ne sia immune -

ridi pure, somo ridi pure...sei ancora troppo bimbo per capire certe cose...non tutti hanno bisogno di essere adulati per andare avanti in quello che fanno...e tu sei talmente ossessionato e bisognoso di sentirti lodato che non concepisci il fatto che qualcuno possa farne a meno...mi spiace per te...

..non capendo che fondalmentalmente queste sono solo manifestazioni della mia personalità SOLARE.. anche se la mia ragazza spesso mi rimprovera dicendomi che sul forum sembro "antipaticone"
AMO condividere con i miei amici (e quando si fa parte di una COMUNITà da anni si instaurano rapporti intimi anche se virtuali) i miei piccoli successi personali, siano questi inerenti all'ambito universitario che in quello "pesistico" (che poi su questo forum è quello che ci accomuna) e gioisco per i LORO successi.. allo stesso modo posto in modo molto limpido e sereno i miei insuccessi (esami andati male, massimali falliti etc) senza farmi troppi problemi e godendo del supporto che gli altri membri mi hanno sempre dato (e che spero di dare anch'io quando possibile)..anzi approfitto per ringraziare tutti.

infatti nessuno ti critica per questo...ma tu dovresti avere RISPETTO per le scelte altrui...

diversamente, altra gente che è iscritta da parecchio tempo a BBhomepage ma nn ha mai avuto il coraggio di METTERSI IN GIOCO (o in discussione che dir si voglia).

eddai somo, davvero sei invidioso marcio fino a questo punto?!ma di che conferme hai bisogno?!ma credi che chi legge queste cose davvero possa approvarti? io ti ho addirittura invitato a casa mia e "sfidato" a venirti ad allenare con me e tu con aria di superiorità hai declinato l'invito...che dovrei dire?che sei un cagone?che hai solo una fifa boja di misuratti con me?

ci sono utenti che postano nelle varie sezioni (alimentazione, allenamento..) criticando tutti e ponendosi come "superiori" (qualcuno come "culturista senza macchia" che nn ha bisogno di sgarrare\chiedere mai ) ma che in effetti di contributi ne hanno dati ben pochi alla board.

ellapeppa!ti rode proprio che io venga apprezzato anche se non mi metto in mostra come fai te, eh?
ma scusami, che dovrei chiederti?se hai fatto i compiti a casa?ma non farmi ridere...

queste persone nn solo nn hanno mai postato foto\video (liberissimi di farlo per carità, ma che nn pretendano di avere una credibilità) ma nn ci hanno neanche fatto capire come in effetti si allenino (alla domanda: "ma insomma, come ti alleni?" talvolta rispondono "mah, ibrido")

vedi, è proprio qui che ti fotti da solo...io non cerco credibilità per ciò che MOSTRO...io ho credibilità per ciò che penso e scrivo...tu questo non riesci a concepirlo e tantomeno ad accettarlo...oltretutto nessuno mi ha mai chiesto come mi alleno
e se non lo dico non è perchè ho grandi segreti da nascondere...è solo perchè
il mio è un allenamento talmente semplice e banale che forse qualcuno stenterebbe a credermi...non ho nulla di trascendentale da dire sul mio allenamento

questa gente può facilmente attaccare chi, come me ed i miei amici Tattoos, Nemintek, uberfranz, teknou etc.. si è messa in discussione, avendo i mezzi su cui far leva e risulta difficile da controbattere perchè semplicemente NON ESISTE neanche virtualmente se non come insieme di battute e affermazioni supponenti

no no bello, non ti cercare compagnia...pensa per te! Io non ho attaccato nessuno, mi sono solo difeso da TUE affermazioni che rivelano un atteggiamento palesemente invidioso.Ho grande stima degli utenti da
te citati e certamente non per il peso che tirano su, ma perchè sono persone come tu non sarai mai e che, guardacaso, non si sono mai fatti tutte le seghe mentali che ti fai tu, forse perchè più maturi e per nulla invidiosi.
Quindi è perfettamente inutile che tiri in ballo altri utenti per gettare fumo negli occhi di chi legge, utenti peraltro con i quali non ho mai avuto il minimo screzio(sai che vuol dire?)

a me questa gente, onestamente, fa solo sorridere
anzi, la ringrazio perchè mi ricorda quanto ami questo mio\nostro modo di vivere le cose con semplicità.

non mi resta che compatirti...dai davvero una pessima impressione di te...un consiglio gratis per quando deciderai di crescere: non credere che le persone alle quali ti rivolgi siano cogl**ni che si berranno tutto quello che dici senza porsi il minimo quesito o dubbio...così metti solo a nudo la tua fragilità e la tua insicurezza...a proposito, dare srep per vendicarsi, senza avere nemmeno il coraggio di firmarti ti fa solo toccare il fondo...non capisco come tu possa essere moderatore...

PS: per chi ancora crede che questo sia un esempio da seguire e imitare si vada a leggere cosa si dice di lui su BW...è lo zimbello del forum...mi sono messo troppo a ridere quando ha dato del collega ad un utente già laureato e iscritto all'albo e il tipo ha risposto "noi due colleghi Somoja...? vabbè dai...per questa volta te la passo, ma non prenderci la mano..." o qlc di simile...cercherò e posterò il link...troppo divertente...

[Enrico_PL]

a me questa gente, onestamente, fa solo sorridere
anzi, la ringrazio perchè mi ricorda quanto ami questo mio\nostro modo di vivere le cose con semplicità.

applausi per te.

se permetti aggiungo anche la mia visione:
sottoscrivo tutto quello che hai detto ed aggiungo anche che è un vero peccato, almeno per quanto riguarda il mondo del PL, che cosi pochi atleti agonisti postino i loro video, le loro foto, i loro resoconti. Ci stiamo muovendo e stiamo crescendo, ma il movimento si crea con la diffusione e la divulgazione delle idee.
Se penso a qualche anno fa, gli unici stronzi che dal 2002 parlavano di PL su usenet (it.sport.palestra) eravamo solo io e ardus, e molta gente, anche dentro il mondo del PL non ha mai perso occasione per criticare, parlare male alle spalle, darci degli esibizionisti e via dicendo.
Il tempo ci ha dato ragione mi sembra; ora tutti i più importanti e frequentati forum italiani hanno una sezione powerlifting ed il numero degli utenti che si interessa o è incuriosita dal powerlifting è sempre maggiore.
Quindi volevo ringraziare tutti quelli che contribuiscono alla divulgazione di questo sport, partecipando attivamente nei forum tematici facendo cresce l'interesse in questa disciplina.
Grazie anche a te Claudio per esserti messo in gioco ed aver avuto le palle di far vedere quello che vali.