Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[TheIron]

18 ripetizioni???????

solo a contarle non passa mai

Ottimo IO64

[IO64]

Secondo wo della settimana contento a tratti

Ho dovuto cominciare con la panca perchè il rack era occupato

5° Settimana
Wo2 2x8 60"
Panca piana 2X8@70
Croci man. 2X8@24+24
Front squat 2X8@75
Pressa 2X8@150
Dip 2X8@bw+16
French press 2X8@35

Abs e calf 3x20


Panca splendida dalla prima all'ultima chiuse bene bene e ne avevo ancora qualcuna di scorta.
Croci anche qui bene chiuse al limite però
Squat e qui delusione ... il primo 1x8 chiuso a fatica, il secondo ho fatto 1x6 poi ho dovuto appoggiare per poi fare le altre due ... bho non ho capito il perchè..
Pressa sempre bene
Dip chiuse bene ma senza riserva
French press come sopra ...

[IO64]

Ciao a tutti, sono un pò di giorni che non ho voglia di stare davanti al PC e neanche di scrivere ...
Però non posso proprio non aggiornare almeno con gli allenamenti fatti il diario ... quindi

Venerdì 07-03-08

5° Settimana
Wo3 2x12 rest. 90"
Front squat 2X12@65
Pressa 2X12@120
Panca piana 2X12@60
Croci man. 2X12@22+22
Dip 2X12@bw+12
French press 2X12@31

Sesta settimana

Lunedì 10-03-08

6° Settimana
Wo1 2x18 rest. 120"
Stacchi rumeni 2X18@80
Step up 2X18@18+18
Lat avanti 2X18@55
Iper - rem bil 2X18@bw 2X18@25 es. separati
Lento Avanti 2X18@28
Alz. lat. completa 2X18@7+7

Mercoledì 12-03-08

6° Settimana
Wo2 2x8 rest. 60"
Stacchi rumeni 2X8@110
Step up 2X8@24+24
Lat avanti 2X8@70
Iper + rem bil 2X8@38 esercizio unico
Lento Avanti 2X8@35
Alz. lat. completa 2X8@12+12

Stò già guardando un pò di cosette per il prossimo meso ma sono indeciso ... vedremo

Ariciao ....

[tattoos]

Abbraccioni !!!

[IO64]

Ciao a tutti, sto vivendo un periodo di apatia incredibile, non ho più voglia di scrivere sul diario ma stò continuando ad allenarmi e dalla prossima settimana si inizia un nuovo periodo di forza... rubando qua è là ho deciso di fare come da schema sotto ..... ho introdotto lo stacco, vediamo se riesco a farlo decollare .... per lo stacco settimana scorsa ho fatto un pò di prove e partirei da um "massimale" (ho fatto un pò di singole a salire e quella che mi è sembrata ancora buona) di 130


5° Settimane

Lunedì

Panca Piana *
Lento avanti 6x4
Alzata lat. Compl 3x8
Panca stretta 6x4
Tri. Ai cavi 3x8
Lat avanti 6x4
Rem1 man 3x8


Mercoledì

Squat *
Stacco G.T. 6x4
stacco leggero (tecnica) 3x8
Trazioni 6x4
Pulley 3x8
Curl bil. Ang. 6x4
Curl mart 3x8


Venerdì

Stacco *
pin pull 6x4
leg curl 3x8
Panca incl. 6x4
spinte su piana 3x8
Dip 6x4
french incl. 3x8





* vedi tabella sotto

1 sett: 5x5 (80%)
2 sett: 1x5 (70%), 2x4 (85%), 3x2 (90%)
3 sett: 1x5 (60%), 1x4 (80%), 2x2 (90%), 3x1 (95%)
4 sett: 1x5 (55%), 1x4 (70%), 1x2 (90%), 2x1 (95%), 2x1 (98%)
5 sett: 1x5 (50%), 1x4 (70%), 1x2 (90%), 1x1 (95%), TEST

[IO64]

Buongiorno a tutti

Mi decido finalmente a dare un'aggiornata a stò diario che ultimamente latita un pò.

Ho iniziato questo nuovo meso direi bene pur dovendo limare un pò sulle percentuali calcolate sui vecchi massimali, immagino il tutto dovuto alle otto settimane nelle quali ho sempre utilizzato carichi bassi e alte ripetizioni, nello stacco invece ho provato i 110 e mi sembravano buoni.
Toglierò sicuramente il Pin pull dal terzo giorno perchè trovo che alla fine ho i lombari troppo affaticati e non vorrei farmi male inserirò o affondi o pressa, penso più la pressa a 6x4 ci stà bene direi.

ecco il resoconto dei tre giorni

Lunedì

Panca Piana 5x5@70
Lento avanti 6x4@35
Alzata lat. Compl 3x8@12+12
Panca stretta 6x4@55
Tri. Ai cavi 3x8@40
Lat avanti 6x4@70
Rem1 man 3x8@28

Mercoledì

Front Squat 5x5@80
Stacco G.T. 6x4@110
stacco leggero (tecnica) 9x2@90
Trazioni 6x4@bw
Pulley 3x8@40
Curl bil. Ang. 6x4@38
Curl mart 3x8@12+12

Venerdì

Stacco 5x5@110
pin pull 6x4@130
leg curl 3x8@60
Panca incl. 6x4@50
spinte su piana 3x8@18+18
Dip 6x4@16
french incl. 3x8@28

Alla prossima

[IO64]

Resoconto di questa settimana
posso dire buone sensazioni ho anche aumentato i carichi in alcuni esercizi

Lunedì 07-04-08

Panca Piana 1x5@70 2x4@80 3x2@85
Lento avanti 6x4@38
Alzata lat. Compl 3x8@14+14
Panca stretta 6x4@60
Tri. Ai cavi 3x8@40
Lat avanti 6x4@70
Rem1 man 3x8@28


Mercoledì 09-04-08

Squat 1x5@73 2x4@90 3x2@95
Stacco G.T. 6x4@115
stacco leggero (tecnica) 9x2@90
Trazioni 6x4@bw
Pulley 3x8@40
Curl bil. Ang. 6x4@38
Curl mart 3x8@12+12


Venerdì 11-04-08

Stacco 1x5@90 2x4@118 3x2@123
pressa 6x4@150
leg curl 3x8@60
Panca incl. 6x4@53
spinte su piana 3x8@20+20
Dip 6x4@16
french incl. 3x8@31

Alla prox ....