Scheda n° 2

[alexteo]

Ti do il mio parere da neofita

La scheda è molto buona, anche gli esercizi che hai scelto come sostituzione, ma ci sono delle cose che io farei diversamente.
Le trazioni sono ottime ma non farle solo supine, io alterno a periodi.
Non sostituirei il curl col bilancere, è un ottimo esercizio e poi fare le SS con il concentrato non lo vedo bene.
Le scrollare io le metto dopo l'allenamento di spalle

Fai bene a continuare con questo allenamento, soprattutto per chi è ancora agli inizi è inutile cambiare spesso; ad ogni modo ti consiglio di tenere una sorta di diario di allenamento e di tenere d'occhio come reagisce il tuo corpo all'allenamento. Ti sarà molto utile in futuro

[alevls]

Grazie per la risposta.

Allora tengo il curl bilancere, mentre per i tricipiti vanno bene gli es che ho deciso? Voglio tenere le SS perchè mi hanno dato una svegliata alle braccia che non pensavo!

Per le scrollate infatti pensavo di metterle il mercoledì, diciamo 4x6-8 res 1.30" può andare bene?

P.S. il diario lo tengo... cartaceo però, non ho tempo purtroppo per tenerlo quì, comunque, anche se solo all'inizio, lo trovo già molto utile!

Ciao

[Nemintek]

Va bene come scheda meglio di quelle che si vedono in giro.

Se proprio vuoi mettere un richiamino per la panca lo dovresti fare anche per gli altri gruppi muscolari imho...

[Superpippo]

Va bene come scheda meglio di quelle che si vedono in giro.

Se proprio vuoi mettere un richiamino per la panca lo dovresti fare anche per gli altri gruppi muscolari imho...

chiedo per soddisfare un mio dubbio,non perchè mi permetto di dare un consiglio,avendo appunto dei dubbi io stesso...
nel caso di una split come questa...mettiamo il giorno A faccio panca...la panca sollecita anche tricipiti e deltoidi(inclinata)...
questi ultimi 2 "complementari" vanno messi lo stesso giorno della panca,per completare il lavoro,o riservarli ad un altro giorno,così da fare una sorta di richiamo,diminuendo però così i giorni di recupero per quel muscolo???non so se sono comprensibile...

[Nemintek]

Dipende dall'ottica in cui vedi l'allenamento Superpippo. Dato che quella è una scheda da bb i complementari sono inseriti per dare stimoli diversi al petto e completare il lavoro. Se proprio si vuole fare un richiamo io opterei con un carico medio leggero e rest brevi.

[Superpippo]

quindi in realtà in ottica BB sarebbe più saggio concentrare,tipo
A panca spalle triceps
B stacchi rematore bicipiti trazioni

così da far lavorare i gruppi in un unica seduta...e poi ficcarci le gambe da qualche parte...magari nella A...

[Nemintek]

No, Superpippo dipende. Si può anche svolgere un lavoro in jumpset sui muscoli antagonisti come petto/dorso.

Ciò che volevo dire prima è che se si vuole fare un richiamo per il petto sarebbe opportuno farlo ALMENO anche per il dorso imho.