* Diario di 123456789 *

**123456789** · 28-02-2008, 05:28 PM

si 120kg dovrei averli, sto a 2bw di squat credo... nonostante mi sia allenato finora ad alte reps

vedremo nel periodo forza che farò prossimamente... che succederà

**123456789** · 28-02-2008, 11:26 PM

Domani o dopodomani, BACK/SPALLE.. ho voglia già di tornare in gabbia

...anche questo wo mi piace molto

**Corvette** · 29-02-2008, 10:02 AM

Bravo Numeretto!
Hai un rapporto peso/kg sollevati davvero impressionante.

**123456789** · 29-02-2008, 05:35 PM

Doms polpacci e adduttori... domani BACK-SPALLE!!!!

**123456789** · 01-03-2008, 12:30 PM

Dorso-Spalle: wo 1-03-08

rst 2'

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 6 [bw+5kg]
Prone strette 1xmax: 7 [bw+2kg]
Supine spalle 1xmax: 5 [bw+2kg]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 5 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]

_Remo yates : [Presa prona...dal prox wo, presa supina per variare... [specifichiamo per nemintek che non sapeva fosse riferito alla presa

]]
8x42kg!
6x52kg!
6x62kg!

_Remo sarcev prono su panca manubri: [qui sbaglio a calcolare e faccio un set in piu]
8x18+18kg
6x20+20kg
6x22+22kg
6x24+24kg!

_Pinpull : [da sotto il ginocchio]
10x65kg!
10x75kg!
10x85kg!!
10x95kg!!

_Lento manubri:
8x14+14kg
8x14+14kg
8x16+16kg
8x16+16kg

_Alz laterali [stripping 4/4/4 x 3 volte]
4\4\4@12kg/11kg/9kg!
4\4\4@12kg/11kg/9kg!
4\4\10@12kg/11kg/9kg!

_Alz posteriori 90°:
3x12@11+11kg!

_Scrollate sto sui 30' lavoriamo di densità... [doppia pronazione]
8x40kg dietro
8x50kg dietro
8x60kg davanti
8x60kg davanti
15x60kg davanti [presa mista, per recuperare lo scorso wo che saltai le scrollate]

OTTIMO

**Nemintek** · 01-03-2008, 12:56 PM

Come remo yates prono che vuol dire?!?! Prono il corpo? Se è così grazie al caxxo che vuoi farlo sdraiato di schiena??

**123456789** · 01-03-2008, 01:07 PM

che pirla -_- la presa lol
supino seguendo il tuo ragionamento come ***** lo fai? ahahah

e per essere pignoli, esiste il reverse rowing: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIa...eature=related

ma non centra nulla con il rematore bilancere yates presa [prona/supina]...

**TheIron** · 01-03-2008, 02:30 PM

bestia che non sei altro ti saboterò la panca un giorno

**123456789** · 01-03-2008, 02:41 PM

**Nemintek** · 02-03-2008, 01:27 PM

Scusa ma il rematore Yates è a presa supina, che c'entra prono col Yates? Boh non capisco.

**123456789** · 02-03-2008, 02:40 PM

dai su nem... VARIARE la presa come in tutti gli esercizi...

cmq yates intendo non quello a 80/90° ma un pò piu inclinato... [quello che tu dici che va fatto a presa supina? ecco...] e in questo caso vario la presa in prona... i prox 2 wo sul dorso, la faccio con la presa supina cmq

**123456789** · 02-03-2008, 03:45 PM

Doma pome Petto/bic/tric [terza week...]

**Nemintek** · 02-03-2008, 04:29 PM

Originariamente Scritto da 123456789

dai su nem... VARIARE la presa come in tutti gli esercizi...

cmq yates intendo non quello a 80/90° ma un pò piu inclinato... [quello che tu dici che va fatto a presa supina? ecco...] e in questo caso vario la presa in prona... i prox 2 wo sul dorso, la faccio con la presa supina cmq

Ah ecco allora non è Yates, lo Yates è solo a prese supina...ahiahia numeretto mi cadi sul pisello!

**123456789** · 02-03-2008, 04:35 PM

appunto per quello ho specificato PRESA PRONA -_- il remo classico per mè è a 90°... quello yates è semplicemente piu inclinato...
tantè: http://www.youtube.com/watch?v=x6OGM...eature=related cè anche il video DI YATES che lo fa, e dimmi un pò che presa usa al minuto 0:56...

o sbaglia anche colui da cui è nato il nome del rematore
o nemintek lol

**123456789** · 02-03-2008, 05:00 PM

Cmq per chiarire anche per i prossimi wo, poi ognuno può pensarla come vuole

anche perchè ci sono un'infinità di rematori, di inclinazioni, di prese, che cè l'imbarazzo della scelta...
_Io considero il remo a 80/90°, il remo che in pratica si è con il busto parallelo al pavimento e si porta il bil nella parte bassa dello sterno...
_Io considero remo yates, il remo in cui si è con busto piu inclinato che yates utilizzava con una presa SUPINA [per coinvolgere maggiormente il bicipite], molto probabilmente, il video è stato girato dopo il suo strappo al bicipite... ma per variare uso la presa PRONA anche, e il bil si porta nella parte bassa dell'addome [tornando alla scheda proprio per quello SPECIFICAI presa prona, perchè di solito il remo YATES si esegue coinvolgendo maggiorm il BICEP con una presa supina...]