..si o quelle o le kinder paradiso, hanno una valore biologico altissimo, entrambe!

NUOVO PROGRAMMA (a dire la verità non è poi così "nuovo")


PARTE A
Panca Piana = 5x5 Rest 3'
Panca Inclinata Bil.Larga = 3x8 Rest 2’
Croci Ai Cavi = 2x12 Rest 1’

Squat = 5x5 Rest 3’
Pressa 45° = 3x8 Rest 2’
Leg Extension = 2x12 Rest 1’
Leg Curl = 3x6 Rest 2’

French Press Pesante = 5x5 Rest 3’
Calf Seduto = 4x15 Rest 1’


PARTE B
Stacchi = 5x5 Rest 3’
Rematore Prono = 3x8 Rest 2’
Lat Supina Stretta = 2x12 Rest 1’

Lento Bil. = 5x5 Rest 3’
Alzate Lat. = 3x12 Rest 1.30’
Scrollate Bil = 4x12 Rest 1’

Curl Bil. = 5x5 Rest 3’
Hammer Curl. = 3x12 Rest 1’


Finalmente reintroduco gli stacchi da terra, il primo periodo serivirà per imparare bene il movimento (anche se mi ci vorranno mesi..) e pian piano inizierò a caricare...Altra novità, abbandono lo squat bb (con la spugna sul bil) in favore di quello più da pl, senza spugna e appoggiato alla fine dei trapezi...con uno stance più largo visto che ora lo eseguivo al massimo alla larghezza delle spalle...
Per quanto riguarda le reps, arrivato quasi a cedimento con il 5x5 passerò al 5x3 per 1 settimana e al 5x1 per un'altra settimana (e per i gruppi grandi il 2° esercizio complementare passerà dal 3x8 al 3x6, sempre Rest 2') e poi test dei max per poi ripartire con programmi più orientati verso la forza, cercando cmq di aumentare leggermente la massa, supratutto nei gruppi carenti come gambe e spalle.
L'ultima volta mi sono trovato molto bene e così decido di riprovare...ovviamente la prima settimana sarà molto leggera ma parto di proposito con carichi relativamente bassi, alla panca per esempio partirò da un teorico 70% del max che sono circa 66kg per poi aumentare di wo in wo...
D'ora in avanti vedrò di tenere aggiornato il diario...

PS. Da domani e per questa settimana introdurrò i carbo a cena e solo nei giorni di allenamento.....