Diario di o0Manuel0o90

[o0Manuel0o90]

grazie mille a tutti dei preziosi consigli.

[o0Manuel0o90]

Ho modificato leggermente la mia scheda:

lunedi:
addome: crunch su reclinata 3x25 con peso aggiuntivo a decrescere

petto: panca piana 4x8 di cui 1 di riscaldamento da 12 e 1 a presa stretta/ distensioni su panca inclinata con manubri 3x8/ croci su panca 3x10

bicipiti: curl con bilanciere dritto 4x8 di cui 2 con presa stretta e 2 con presa larga/ curl alternati da seduto 3x8/ curl concentrati 3x8 o panca scott unilaterale 3x8


mercoledi:
addome: come lunedi

gambe: squat 3x8/ leg extension (alternando una gamba alla volta) 4x8/ leg curl 3x10/ polpacci 3x15

tricipiti: poliercolina 3x10-8-8/ french press 3x8/ dip con peso aggiuntivo 4x10-10-10-8


venerdi:
lombari: panca romana 3x12 con peso aggiuntivo

dorsali: lat machine 4x8 di cui 2 con presa larga e 2 con presa stretta palmi verso l' interno/ pulley 3x8/ trazioni alla sbarra 4xmax di cui 2 con presa larga e 2 con presa stretta

spalle: shoulder press 3x8/ panca iversa 3x8/ alzate laterali 3x8

1)Cosa ne pensate?
2)Dovrei allenare anche gli obliqui?

Grazie per la disponibilità

[HugeSlimboy]

In generale ti consiglio di ascoltare i consigli di Corvette, comunque:

- gli addominali io li farei (e li faccio) sempre dopo, a fine allenamento.
- per le serie di riscaldamento non servono ripetizioni molto alte.
- per lo squat adotterei tutto un altro schema di serie e ripetizioni (più set da meno colpi).
- per le gambe inserirei complementari molto utili sotto tutti gli aspetti (split squat bulgari e affondi (i migliori sono quelli camminando)), ed eliminerei le Leg Extension.
- tenterei di inserire almeno gli esercizi fondamentali (quindi stacchi e lento che a te mancano) e lavorerei alcuni gruppi muscolari in multifrequenza.

[o0Manuel0o90]

cioè quali gruppi muscolari?

[HugeSlimboy]

Hmm, beh direi gambe, petto e dorsali. Poi però chiedi consiglio in giro e soprattutto impara a conoscere di cosa ha bisogno il tuo corpo.