Non amo raccontare *******te sui forum pubblici, ti consiglio di mangiare, mangiare, mangiare, riposare, riposare, riposare e spingere, spingere, spingere.
Non hai problemi di dieta perchè sei magrissimo. L' allenamento lo vedo povero di intensità e volume.
Per crescere focalizzati solo su questi esercizi (cavi, cavetti, macchine e macchinette lasciale quando avrai una buona maturità muscolare):
Panca
Lento
Stacchi da terra
Squat
Rematore bilancere e manubrio
Scrollate con bilancere
Trazioni alla sbarra
Addominali con sovraccarico
Programma bene l' allenamento utilizzando solo ed esclusivamente questi 7 esercizi fondamentali. Falli a corpo libero, niente multipower (per ora) e impara bene la tecnica. Ricorda che devi possedere tecnica, buona qualità della contrazione quando esegui i suddetti esercizi. Controlla anche la fase negativa per aumentare il TUT (tempo sotto tensione). Esercizi lenti e controllati.
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