Diario di o0Manuel0o90

[HugeSlimboy]

per quanto riguarda la dieta?

Arricchisci la colazione innanzitutto (avena, miele, frutta, noci...).

[o0Manuel0o90]

che tipo di frutta? IG basso?

[o0Manuel0o90]

in caso, quanto miele? per il resto cioè pranzo, cena, spuntini, ecc. tutto ok?
comunque grazie dei preziosi consigli.

[mattia1987]

secondo mi ti stai fissando un po troppo...tu sei magro nn e che hai problemi(a meno che nn abbia problemi di colesterolo o roba simile)di cosa mangiare di preciso e in che quantita
ce una frase che divceva bill starr e:mangia il piu che puoi e bene.

tu mangia allenati seriamente nn con quella scheda li e vedrai che le cose andranno bene

[Corvette]

Non amo raccontare *******te sui forum pubblici, ti consiglio di mangiare, mangiare, mangiare, riposare, riposare, riposare e spingere, spingere, spingere.
Non hai problemi di dieta perchè sei magrissimo. L' allenamento lo vedo povero di intensità e volume.
Per crescere focalizzati solo su questi esercizi (cavi, cavetti, macchine e macchinette lasciale quando avrai una buona maturità muscolare):

Panca
Lento
Stacchi da terra
Squat
Rematore bilancere e manubrio
Scrollate con bilancere
Trazioni alla sbarra
Addominali con sovraccarico

Programma bene l' allenamento utilizzando solo ed esclusivamente questi 7 esercizi fondamentali. Falli a corpo libero, niente multipower (per ora) e impara bene la tecnica. Ricorda che devi possedere tecnica, buona qualità della contrazione quando esegui i suddetti esercizi. Controlla anche la fase negativa per aumentare il TUT (tempo sotto tensione). Esercizi lenti e controllati.

[o0Manuel0o90]

grazie mille a tutti dei preziosi consigli.

[o0Manuel0o90]

Ho modificato leggermente la mia scheda:

lunedi:
addome: crunch su reclinata 3x25 con peso aggiuntivo a decrescere

petto: panca piana 4x8 di cui 1 di riscaldamento da 12 e 1 a presa stretta/ distensioni su panca inclinata con manubri 3x8/ croci su panca 3x10

bicipiti: curl con bilanciere dritto 4x8 di cui 2 con presa stretta e 2 con presa larga/ curl alternati da seduto 3x8/ curl concentrati 3x8 o panca scott unilaterale 3x8


mercoledi:
addome: come lunedi

gambe: squat 3x8/ leg extension (alternando una gamba alla volta) 4x8/ leg curl 3x10/ polpacci 3x15

tricipiti: poliercolina 3x10-8-8/ french press 3x8/ dip con peso aggiuntivo 4x10-10-10-8


venerdi:
lombari: panca romana 3x12 con peso aggiuntivo

dorsali: lat machine 4x8 di cui 2 con presa larga e 2 con presa stretta palmi verso l' interno/ pulley 3x8/ trazioni alla sbarra 4xmax di cui 2 con presa larga e 2 con presa stretta

spalle: shoulder press 3x8/ panca iversa 3x8/ alzate laterali 3x8

1)Cosa ne pensate?
2)Dovrei allenare anche gli obliqui?

Grazie per la disponibilità