Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

**HugeSlimboy** · 29-02-2008, 01:52 PM

Venerdì 29 Febbraio 2008, Upper Body.

Panca esplosiva.
9x3 @ 56 Kg
3x2 @ 76 Kg

Panca inclinata con manubri.
5x5 a onda: manubri da 26, 28, 30, 28, 26.
Non credo che abbia senso questo esercizio oggi, ma volevo provare qualcosa di divertente e l'ho fatto . I 26 e i 28 sono andati benone, i 30 li ho sentiti ma li ho chiusi comunque. Sono contento perchè le ultime volte (due mesi fa) su panca inclinata usavo i 22 o massimo i 26 Kg.

Rematore con bilanciere.
3x8 @ 40 Kg

DB Military Press.
3x8 con manubri da 22 Kg.

Alzate frontali con manubri.
3x8 con manubri da 12 Kg.
Ho aumentato i pesi rispetto agli 8 Kg che usavo...!

Pulley @ 60 Kg.
3x8.

Abs.

**Corvette** · 29-02-2008, 06:27 PM

Stai migliorando! Molto bene. Ci sei sabato mattina prossimo in palestra?

**HugeSlimboy** · 29-02-2008, 07:50 PM

Sì sì! Io vado sempre lunedì, mercoledì, venerdì e sabato, quindi finalmente ti rivedrò in azione!

Anche domani vado, ovviamente, per la seconda sessione di gambe.

**Corvette** · 29-02-2008, 07:54 PM

Sabato prossimo farò solo che manubri: panca inclinata con i power hook, Push press veloci, 1 manubrio alternato con mano sulla colonna, tricipiti in aria con l' EZ e addome.

**HugeSlimboy** · 29-02-2008, 08:18 PM

Bene bene, ti osserverò ammirato come sempre eh eh!

**HugeSlimboy** · 01-03-2008, 02:33 PM

Sabato 1 Marzo 2008, Lower Body.
Allenamento breve, ma ho fatto tutte le cose più importanti.

Squat.
5x5 @ 80 Kg.
Un po' di stanchezza si sentiva nelle ultime serie ma ho chiuso tutto bene.

Stacchi.
5 @ 60 Kg.
5 @ 80 Kg.
3x3 @ 90 Kg.
Tutto tranquillo.

Good Morning.
3x8 @ 50 Kg.

Calf al Multipower.
4x15.

Abs.

**HugeSlimboy** · 01-03-2008, 05:10 PM

Prossima settimana 4 Kg in più sia per lo squat che per gli stacchi.

**Corvette** · 02-03-2008, 09:44 AM

Ottimo! Aggiungi i 4 kg e spingi bene! Sabato prossimo ci vediamo in sala pesi. Ora mi alleno solo 2 volte a settimana con i pesi (cercherò di portare a 3 la frequenza).

**HugeSlimboy** · 03-03-2008, 02:21 PM

Lunedì 3 Marzo 2008, Upper Body.

Panca piana con manubri da 30 Kg.
1x10, 1x8, 1x7, 1x6.

Panca inclinata.
3x8 @ 50 Kg.

Rematore con bilanciere.
4x8
Male il rematore: mi sono reso conto di non saperlo fare. Ho chiesto consiglio e ho scoperto che devo "salire con i gomiti", quindi si ricomincia imparando la tecnica.

Lat Pulldown.
4x8 @ 60 Kg.

Scrollate con bilanciere.
3x15 @ 40 Kg.

Tirate al mento con bilanciere.

Curl.
Esperimenti vari finchè non trovo qualcosa che funzioni...

Abs.

**HugeSlimboy** · 04-03-2008, 09:32 PM

Oggi lievi DOMS ai bicipiti dopo aver provato, ieri, un nuovo tipo di curl (su panca inclinata con le braccia aperte come fossi crocifisso, gomiti leggermente piegati e abbassati).

**Corvette** · 05-03-2008, 10:06 AM

Quel tipo di curl va bene per la concentrazione.

**HugeSlimboy** · 05-03-2008, 02:31 PM

Mercoledì 5 Marzo 2008, Lower Body.

Squat.
8x3 @ 84 Kg.

Stacchi.
5x5 @ 74.

Good Morning.
4x8 @ 50 Kg.

Glute Ham Raise.
4x8.

Calf al Multipower.
4x15.

Abs.

**HugeSlimboy** · 07-03-2008, 01:15 PM

Venerdì 7 Marzo 2008, Upper Body.

Panca esplosiva.
9x3 @ 56 Kg.

Panca inclinata.
5x5 con manubri da 26, 28, 30, 28 e 26 Kg.

Rematore con bilanciere.
3x8 @ 40 Kg.
Devo assolutamente farmi spiegare bene il rematore...

Military Press.
4x8 con manubri da 22 Kg.

Alzate frontali.
4x8 con manubri da 12 Kg.

Scrollate con bilanciere.
3x15 @ 50 Kg.

Tirate al mento con bilanciere.
4x10.

**HugeSlimboy** · 08-03-2008, 05:24 PM

Sabato 8 Marzo 2008, Lower Body.
Giornata caratterizzata dal reincontro con il Corvettone!

Squat.
5x5 @ 84 Kg.
Andati tutti bene.

Stacchi.
3x3 @ 94 Kg.
Corvette mi ha consigliato di rimanere col bilanciere più vicino alle tibie in salita: un po' di concentrazione e non sbaglio più.

Good Morning.
3x8 @ 50 Kg.

Affondi camminando con bilanciere.
3x10.
Aumentato il peso (che però continuo a non sapere quanto sia perchè uso bilanciere e dischi del piano superiore, che sono più leggeri).

Glute Ham Raise.
3x8.

Calf al Multipower.
4x15.

**HugeSlimboy** · 10-03-2008, 02:23 PM

Lunedì 10 Marzo 2008, Upper Body.

Panca piana con manubri da 30 Kg.
1x10, 6x6.
Ho deciso di cambiare e di aumentare il volume, lavorando quindi con un 6x6 che mi ha stancato parecchio (ultime due serie con spotter).

Panca inclinata.
3x8 @ 50 Kg.

Rematore con bilanciere.
4x8 @ 40 Kg.

Lat Pull Down.
4x8 @ 60 Kg.

Scrollate con bilanciere.
3x15 @ 40 Kg.

Tirate al mento con barra EZ.
3x8 @ 30 Kg.

Bicipiti ai cavi.

Abs.