un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Somo anche io avevo notato,e passami il termine,che negli stacchi la schiena tende un pò ad incurvarsi,come succedeva pure a me.Dico bene?

si ma penso di poter correggere l'errore con carichi fino all'85%, con un massimale o un nuovo PR è dura tenere la schiena iperestesa, soprattutto se il carico supera di 3 volte il mio peso corporeo

[Nemintek]

Come ti starebbero bene un paio di autoreggenti..ehm ehm...cavolo che cosciotte !!! Ora però vogliamo vedere un video col nuovo pr di stacco e il corpetto!!

[Teo86]

bei cosciotti... li pensavo pure piu' separati data i bassi kcal...

beh è anche vero che ormai sei un pl puro

[Corvette]

[Nemintek]

ahahahahahahahah Corvo sei il solito bastardone!!!!

[menphisdaemon]

Cavoli che lacerazioni!
Fai come Mister Odio e Dolore??!

Cmq l'inserzione dei vasti è ben separata..

[°°sOmOja°°]

bei cosciotti... li pensavo pure piu' separati data i bassi kcal...

inutile dire che le foto non rendono (soprattutto sono meno peloso di quanto sembri )
poi le foto le ho scattate dopo 1 anno che nn mi allenavo e 20gg di diarrea
inoltre un tipo mi aveva preso a martellate sulle ginocchia giusto 1sec prima dello scatto quindi appaio un pò contuso

[Nemintek]

ahahahahahahahah somo

Ma in che posa da gay che ti sei messo nell'avatar!!!

[menphisdaemon]

Veramente si vedono bene l'intercostato e gli obliqui...

[°°sOmOja°°]

3 marzo 2008- scarico
70.5kg

ricarica quasi decente fino a sabato sera
domenica fino a cena ho scaricato di nuovo (colazione inesistente e pranzo con 250g di carne rossa + insalata)
poi a cena mi ha preso un attacco di malinconia e mi sono sfogato su pane e formaggio.
poco male.. purtroppo questa settimana ho scarico
dico purtroppo perchè io ho serie difficoltà ad allenarmi con il freno a mano tirato ma sono stato bravo

Squat (singole fino a 80%) no cinta
1x5 @40kg
1x3 @60kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg (80%)

Stacco 5x5 @50% - no cinta
1x5 @100kg
5x5 @110kg
peso talmente leggero che nn riuscivo neanche ad imprimergli accelerazione.

Panca 2xCedimento tecnico @50%
2x18 @70kg
non avevo voglia di perdere tempo a fare 5x5 o roba simile
per la panca va bene questo lavoro tipo repetition method

complementari leggerissimi:
Trazioni supine
3x10 @BW
spinte ad un braccio in piedi
3x8 @22kg
Pulley
3x10-15 @60kg
addome alla somo
3x15 @BW

Box alto con safety bar - no cinta
1x10 @65kg
1x15 @95kg
1x25 @65kg
pesi irrisori ma buon lavoro per l'addome.

anche se il mio allenamento è stato pallosissimo sono contento perchè oggi in palestra abbiamo fatto 2 PR!
Bruno ha battuto il vecchio PR di stacco di 3 sett. fa (140kg) staccando 145kg no cinta
Irene ha STRACCIATO il vecchio PR di stacco di 2 sett. fa staccando 100kg (!!) dai rialzi, sempre no cinta.

gli ingredienti di questi successi? le cose semplici:
panca-stacco-squat (o solo panca + stacco nel caso di bruno che per ora ha un problema ad un'anca) 3 volte a settimana modulando set-reps-%