Mr Universo
Inizio Preparazione
allenamento troppo elaborato sicuro fatto dall'istruttore della pelestra!
comincia a levarti dalla testa che i singoli con i cavi ti faranno crescere.
inizia a eliminare tutto e metti i fondamentali come esercizzi primari es:
squat-panca-trazioni-stacchi-military press!
nn solo aumenterai di volume ma aumenterà la forza in modo drastico rispetto a quello che stavi facendo!
Principiante
per quanto riguarda la dieta?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento degno di una laurea in ingegneria. Dov'è la semplicità?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
prima o poi s'incastra tra i caviOriginariamente Scritto da Corvette
Mr Italia
In Stretching
Sì, sembra il classico allenamento di quando chiedi una scheda all'istruttore...
Mr Italia
In Stretching
Arricchisci la colazione innanzitutto (avena, miele, frutta, noci...).
Principiante
che tipo di frutta? IG basso?
Principiante
in caso, quanto miele? per il resto cioè pranzo, cena, spuntini, ecc. tutto ok?
comunque grazie dei preziosi consigli.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
secondo mi ti stai fissando un po troppo...tu sei magro nn e che hai problemi(a meno che nn abbia problemi di colesterolo o roba simile)di cosa mangiare di preciso e in che quantita
ce una frase che divceva bill starr e:mangia il piu che puoi e bene.
tu mangia allenati seriamente nn con quella scheda li e vedrai che le cose andranno bene
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non amo raccontare *******te sui forum pubblici, ti consiglio di mangiare, mangiare, mangiare, riposare, riposare, riposare e spingere, spingere, spingere.
Non hai problemi di dieta perchè sei magrissimo. L' allenamento lo vedo povero di intensità e volume.
Per crescere focalizzati solo su questi esercizi (cavi, cavetti, macchine e macchinette lasciale quando avrai una buona maturità muscolare):
Panca
Lento
Stacchi da terra
Squat
Rematore bilancere e manubrio
Scrollate con bilancere
Trazioni alla sbarra
Addominali con sovraccarico
Programma bene l' allenamento utilizzando solo ed esclusivamente questi 7 esercizi fondamentali. Falli a corpo libero, niente multipower (per ora) e impara bene la tecnica. Ricorda che devi possedere tecnica, buona qualità della contrazione quando esegui i suddetti esercizi. Controlla anche la fase negativa per aumentare il TUT (tempo sotto tensione). Esercizi lenti e controllati.
Ultima modifica di Corvette; 02-03-2008 alle 10:35 AM
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