inpostare una body recomposition

[SognoDaBAR]

Si' esatto, su base settimanale la media KCal/Die dovrebbe essere quella, un 10/15% sotto al mantenimento..

Da Lunedi' mi ci mettero' anche io abbinando 12 settimane di forza (massimali ridicoli) ad una CKD con sostanziosa ricarica (48 ore circa) per portare su la media

[ApprendistA]

per quel che sapevo non è importante fare low carb o tenere i carbo alla solita quantità.. sbaglio?

[SognoDaBAR]

Bah leggendo un po' in giro mi son fatto l'opinione che l'unica cosa davvero importante per conservare al contempo quanta piu' possibile massa magra e' avere un alto apporto proteico, il resto va individualizzato, ad esempio io i carbo li sento tantissimo e quindi preferisco toglierli e fare shift calorici, tutte le strade portano a Roma

[ApprendistA]

non posso che darti ragione a quanto stai di pro? 2gr/kg?

[SognoDaBAR]

L'intenzione era di partire da quella cifra e poi cominciare a monitorare la chetosi dopo due settimane

Tu a quanto volevi stare?

[Nemintek]

Senza ricercare le finezze secondo me potresti stare tranquillamente in normocalorica ed avere taaaaaaaanta pazienza, alla fine l'allenamento è sistemato, una buona dieta, imboccarsi le mani e i risultati arrivano.

[°°sOmOja°°]

io nn sono un tipo molto paziente, preferisco le diete cicliche.
sofferenza ma risultati rapidi, almeno secondo la mia esperienza.

comunque ad una persona sana di mente\normale darei lo stesso consiglio che ha dato nemintek