Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 01-03-2008, 02:09 PM

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=4103&tid=102

http://it.youtube.com/watch?v=iHhQOaKNbjQ

Oggi ho i femorali tritati. Secondo me è ottimo per imparare a squattare con la catena cinetica posteriore. Aiuta secondo me a cercare l'affondo con le tibie perpendicolari. Tostissimo secondo me!

**The Undertaker** · 01-03-2008, 08:00 PM

Bell'esercizio...!!!
Lo proverò a breve...

**Nemintek** · 01-03-2008, 08:05 PM

Ottimo grazie Unge!!!

**ungeheuer** · 03-03-2008, 10:30 PM

Oggi

ME Panca

Floor press
3X80kg
2X90kg
100kg
110kg
120kg ok
120kg ok

Panca stretta 96.5kg 5X3 100kgX3 @ rest 1.30 min
Military press 64.5kg 3X4 + 3X3 @ rest 1.30 min
Trazioni BW+2kg 5X5 @ rest 1.30 min
Curl a martello con fune al cavo 50kg 4X15

Janda crunches BW+2kg 3x15
Leg Raise 3X15

Bene la floor press, 120 è un mio PR. Al primo tentativo secondo me mi hanno aiutato allora ho voluto riprovare. Ottima la panca stretta, volevo fare una progressione di 2.5kg in 2.5kg per tre settimane e poi cambiare esercizio ma invece oggi le prime 5 serie erano dinamiche nel vero senso della parola. L'ultima allora ho messo 100. Settimana prossima board. Vediamo che combino

Soddisfatto

**The Undertaker** · 04-03-2008, 09:04 AM

Unge gran bel WO...complimenti per i pesi...
Matte

**ungeheuer** · 04-03-2008, 10:05 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Unge gran bel WO...complimenti per i pesi...
Matte

Complimenti a te, ottimo squat!!

**ungeheuer** · 04-03-2008, 10:00 PM

Oggi

ME Squat

Box parallelo
110X2
130X1
150X1
165X1
167.5X1

Squat no cinta 100kg 3X6
Leg Curl 54kg 4X6

Roman chair 3X30

Bene il box, 167.5 è un PR..finalmente un PR sullo squat. Avevo molto probabilmente 170 da come sono salito. Solo che mi sono un po cacato. Leggero dolorino alla gamba ma ho fatto lo stesso lo squat senza cinta con stance un po' largo e affondo deciso..niente stacco, questa settimana sta fermo e sabato max con crono.

Soddisfatto