Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeee

11.50 - 13.05

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x6 107,5 kg
1x7 100 kg
2x8 90 kg
1x1 80 kg

non è un pr... ma non mi da fastidio il pettorale!!!!!
ho esagerato sui 100, per evitare l'ottava a cedimento a fatto un rematore lo spotter
ottimo, 3 seduta di spinta e nonostante tutto, vado bene

Panca 45 manubri
4x6
45''
30 kg

DIP
2x15
1'
sentivo un po troppo le spalle, quindi via di pectoral

Pectoral
2x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

1x6 + 20 kg cintura
1x8 + 10 kg cintura
2x8
sostituisco il remo con le trazioni, è ora di cambiare un po, cosi lascio anche a riposo le vertebre basse

Rematore manubrio
1x15
30 kg

poi bestemmio, che non ci sono piu' i componibili e con 30 kg mi ci gratto le palle...

Lat machine con triangolo
4x8
1'
70 kg

schiena inclinata per lavorare sul piano orizzontale

Pull down lat
3x12/15
20 kg
1'

Push down lat machine
4x8
30 40 35 30 kg
1'

Push down cavi con corda
2x12
1'


voto 9

mi accorgo adesso che ho fatto un macello di roba....
ciaoooo

[Teo86]

ueeee

17.30 18.40


Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x4 110 kg
1x6 105 kg
1x6 100 kg
1x8 90 kg
1x10 80 kg

pian piano con buffer, salgo coi kg... buono cmq

Panca 45 manubri
4x6
45''
30 kg

DIP
3x10
1'

Pectoral
3x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

2x4 + 20 kg cintura
2x8 + 10 kg cintura
2x8

bene... ho aumentato il rom...

Lat machine con triangolo
5x8
50''
70 kg

Pull down lat
3x12/15
20 kg
1'

Push down cavi con corda
5x8
30 kg
1'


voto 7
ciao

[Corvette]

Buona panca!

[Nemintek]

Ottimo Teo! Il pettorale come va?

[Teo86]

veramente, la panca fa cagare

insomma... lo sento parecchio... devo evitare il cedimento assolutamente con i grossi carichi, o le rep giuste giuste...

poi porca ***** non capisco i tempi di recupero
l'altra volta ho fatto
6x107,5
e ieri
4x110

ed ero parecchio piu' fresco... inoltre a livello di doms sento sempre piu' il destro...

non so che cazz di lesione è, cmq non importa, finchè posso allenarmi

[Teo86]

ueeeeeeee
20.00 21.15

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x4 110 kg
1x6 105 kg
1x6 100 kg
1x8 95 kg
1x8 90 kg
1x10 80 kg

sto imparando ad allenarmi
volevo mettere 115 nella prima, ma mi sono detto che tanto andare a cedimento non serviva e mi rifacevo male, indi 110
volati, probabilmente con un buffer di 2
mettero poi 115 nelle doppie, almeno pian piano riprendo confidenza, poi mi sfondo con carichi piu' leggeri...

Panca 45 manubri
6x6
45''
30 kg

DIP
3x12
1'

Pectoral
2x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

2x4 + 20 kg cintura
1x8 + 10 kg cintura
2x8

bene....


Lat machine con triangolo
6x6
1'
80 kg

schiena inclinatissima

Pull down lat
4x15
20 kg
1'


voto 8
ciaoooooo

[Nemintek]

Grande Teo! Ma la seria da 10 reps con 80kg è proprio da bber gay

[Teo86]

vabbè, andiamo proprio a sfinimentoooooo

già, ormai sei passato al lato oscuro, niente al di sopra delle 5 reps

[Nemintek]

*fuuuu fuuuuu* Teo passa al lato oscuro della forza *fuuuuu fuuuuu*

[Zanna]

ueeeeeeee
20.00 21.15

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x4 110 kg
1x6 105 kg
1x6 100 kg
1x8 95 kg
1x8 90 kg
1x10 80 kg

sto imparando ad allenarmi
volevo mettere 115 nella prima, ma mi sono detto che tanto andare a cedimento non serviva e mi rifacevo male, indi 110
volati, probabilmente con un buffer di 2
mettero poi 115 nelle doppie, almeno pian piano riprendo confidenza, poi mi sfondo con carichi piu' leggeri...

Panca 45 manubri
6x6
45''
30 kg

DIP
3x12
1'

Pectoral
2x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

2x4 + 20 kg cintura
1x8 + 10 kg cintura
2x8

bene....


Lat machine con triangolo
6x6
1'
80 kg

schiena inclinatissima

Pull down lat
4x15
20 kg
1'


voto 8
ciaoooooo

ciaooo
mi togli una curiosità?mi spiegheresti la logica delle serie e delle ripetizioni che usi nei fondamentali,in particolare con la panca?grazie

[Teo86]

ciaooo
mi togli una curiosità?mi spiegheresti la logica delle serie e delle ripetizioni che usi nei fondamentali,in particolare con la panca?grazie

1° 6-8-8-10-12
# 2° 4-6-8-10-12
# 3° 4-4-6-8-10
# 4° 2-4-6-8-10
# 5° 2-2-4-6-8
# 6° 3x2 + 4/6/8
# 7° 4x2 + 4/6/8

come linea guida... poi magari vario pochino [serie da 4 in piu' o meno se mi sento... ecc..]

[Teo86]

ueeeeeeee

17.30 18.30


Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x2 115 kg
1x3 110 kg

no comment....
non capisco
115 sembravano un DE [che termine pl ] zio cane, avro' avuto almeno 4 colpi in canna...
scarico per la serie da 4 , e alla 3 rep mi fa male il solito pettorale dx
boh
fanculo... si torna alla 45 ho capito
non so che ***** cmq, sul piano inclinato non mi fa male, e su quello declinato neanche [dip] ... boh [cit]
mi fa incazzare pero'... ho un buon massimale in mano, ma non posso testarlo...
Panca 45 manubri
CUT
DIP
CUT
Pectoral
CUT

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]

8x 8 8 8 8 8 7 6 6
1'

mancava la cintura, [ o meglio non la trovavo]
indi 8 serie supersecche

bene....


Lat machine larga
3x8 8 12
1'
70 70 50 kg

Lat machine triangolo
4x8
1'
schiena inclinata

Pull down lat
5x15
20 kg
1'

20 serie di dorso, il bello è che me ne sono accorto dopo

Drop Set cavi Tricipiti + Bicipiti
5x10
1'

casa di corsa
voto 6 [4 petto, 8 dorso]

bye

[The Undertaker]

Cavolo bello tosto come WO...
Strana veramente la BP...chissà come mai solo nella piana ti fa male...!!
Comunque bei pesi...complimenti
Matte

[Teo86]

non lo so, finchè non mi faccio vedere [ma non so da chi dovrei andare] nisba

cmq va bene, mi impegnero' su altri ese

[mattia1987]

ciao teo
begli allenamenti mi piace come hai impoatato i set/reps
per la panca nn so proprio cosa consigliarti...se nn di farti vedere da qlk bravo...cmq complimenti

ciao ciao