ALIMENTAZIONE DEFINITIVA


COLAZIONE
Multivitaminico
35g Pro in polvere / se non sbocco 100g di prosciutto o uova
10/15g mandorle


SPUNTINO
Barretta (ne ho trovata una che mi gusta parecchio, NON è ai cereali ad ha un buon rapporto tra i 3 macronutrienti...)


PRANZO
80g di Pasta (integrale se riesco..) / 3 bruschette con stessa qta di carbo
150g bresaola / 150g carne rossa / 150g petto di pollo / 150g di pesce magro / 150g tonno naturale
10/15g olio di oliva
qualche pomodoro+verdura


SPUNTINO
Uguale alla mattina


CENA
150g pesce magro / 150g petti di pollo
200g di verdure alla griglia solo nei giorni di allenamento
10/15g olio di oliva

Più o meno sarà così, ovviamente visto che sto intorno alle 2000kcal potrò aggiungere anche un frutto a pranzo se ne avrò voglia....

Totale dei macro:
PRO = 150g circa o poco più (2.3g/kg credo siano sufficienti)
CARBO = 110g circa o poco meno quando non mi alleno
GRASSI = 60g circa...
Tot Kcal = 2050...

Direi che così non è male, ovviamente non ho messo tutte le varie possibilità e alternative...ma a grandi linee ci siamo...
Entro 3 settimane sarà la nuova alimentazione...
Seguirà il nuovo programma di allenamento...