Il Mio Allenamento Giorno Per Giorno

[arnold873]

PETTO
1-PANCA PIANA:REST 3'
RISCALDAMENTO:1x15-52KG;
1x10-72KG;
1x8-82KG;
1x5-92KG.

2-PANCA INCLINATA:REST 2'
1x6-72KG;
1x8-62KG;
1x8-52KG.

3-CROCI AI CAVI:REST 1'
3x10/8/8 CON 17KG+17KG.

SPALLE
1-LENTO AVANTI:REST 2'
1x6-56KG;
1x8-52KG;
1x8-46KG.

2-ALZATE LATERALI:REST 1'
3x10/10/8 CON 8KG.

TRICIPITI
1-PANCA STRETTA:REST 2'
1x6-64KG;
1x8-60KG;
1x8-56KG.

2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO:REST 1'
3x10/8/8 CON 22KG.

*VOTO ALLENAMENTO:6.

[arnold873]

QUADRICIPITI
1-SQUAT:REST 3'
RISCALDAMENTO:1x20-52KG;
1x15-76KG;
1x12-96KG;
1x10-116KG.

2-PRESSA 45°:REST 2'
1x10-150KG;
1x12-125KG;
1x15-100KG,PROSSIMA WEEK 5KG IN PIù x OGNI SERIE.

BICIPITI FEMORALI
1-LEG-CURL:REST 1'
3x10-20KG,PROSSIMA WEEK +2KG.

POLPACCI
1-CALF IN PIEDI:REST 1'
3x10/10/8 CON 45KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH A TERRA:REST 1'
2x20-0KG;
2x15-0KG.

*VOTO ALLENAMENTO:7,5.

[arnold873]

DORSO
1-LAT-MACHINE AVANTI:REST 3'
1x10-50KG;
1x8-55KG;
1x6-60KG.

2-PULLEY:REST 2'
1x6-65KG;
1x8-60KG;
1x8-55KG.

3-REMATORE MANUBRIO:REST 1'
3x10/10/8-26KG.

BICIPITI
1-CURL MANUBRI:REST 2'
1x6-16KG;
1x8-14KG;
1x10-12KG.

2-CURL PANCA SCOTT:REST 2'
1x8-30KG;
1x8-26KG.

3-CURL AI CAVI ALTI
1x20-5KG+5KG.

ADDOMINALI
1-CRUCNH INVERSI:REST 1'
2x20-0KG;
2x15-0KG.

*VOTO ALLENAMENTO:7.