Chiamasi sfida... panca!

[°°sOmOja°°]

devi scegliere uno stile di squat\stacco e tenerlo per tutta la programmazione
se mischi il sumo con il classico perdi l'effetto boost dato dall'altissimo volume\frequenza

la parte di programma che hai postato è la + leggera
puoi anche fare un ibrido con il somo5x1 che è ancora meno stressante, volendo.

[123456789]

ok somo... [credo terrò il sumo per entrambi.. rialzi e non] è da un po che non faccio stacco... a fince attuale ciclo, provo dei max su cui partire... e cosi riprendo in mano anche lo stacco...

-per lo stacco dai rialzi...in pratica levo lo spessore sotto ai dischi che ho normalmente

per il 5x1? non ho ben capito, dici di farlo prima/dopo/addirittura insieme? non me ne intendo fino a questo punto...

ora vado a cercare il 5x1...

[123456789]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15231


qui cè il tuo 5x1... come potrei lavorare con queste 2 schede? dato che vedo che sono percentuali piu "nel dettaglio" non potrei fare la prima scheda da me postata, che tu chiami piu leggera e poi questa?

[°°sOmOja°°]

il 5x1 è + leggero, per questo te ne avevo accennato
se vuoi fare sumo ok, non so come funzionerà insieme allo squat perchè penso che lo stimolo sulle gambe sia molto simile
io stesso ho scelto di tirare classico in questi ultimi 3 mesi perchè ritengo che squat e stacco classico si "completino" discretamente.

tu fai come preferisci tanto su di te le % saranno molto + morbide e fattibili che su di me che sono + vicino ai miei limiti.
leggiti i miei post riguardo queste programmazioni e tira fuori qualcosa che SECONDO TE può essere fattibile PER TE.
il resto devi valutarlo da solo, anche sbagliando.

[123456789]

il 5x1 è + leggero, per questo te ne avevo accennato

ok avevo inteso male io...

tu fai come preferisci tanto su di te le % saranno molto + morbide e fattibili che su di me che sono + vicino ai miei limiti.

vero...

leggiti i miei post riguardo queste programmazioni e tira fuori qualcosa che SECONDO TE può essere fattibile PER TE.

si leggerò, ma credo che dato che hai detto che è piu semplice e che nell'altra scheda sono presenti esercizi piu di specializzaz [box alto, stacco rialzi]... posso provare prima il 5x1... complementari seguo i jumpset consigliati nell'altra...
_però volevo chiedere, i jumpset che erano specificati nella prima settimana, per esempio, van fatti tt i 3 wo di quella settimana vero?
_e per i riscaldamenti...appunto che sono 3 big tt insieme, devo riscaldarmi per ognuno con qualche serie di avvicinamento?

[Nemintek]

E certo che devi fare riscaldamente con qualche serie di avvicinamento, cos'è vuoi fare squat al 90% senza esserti scaldato?

I jumpset scritti nel wo precedente sono riferiti a ogni wo, quelli di lunedì per lunedì e quelli di mercoledì per mercoledì e via dicendo. Volendo puoi anche scambiarli, ma l'importante è che dopo un esercizio di spinta verticale c'è ne sia uno di tirata verticale e dopo uno di spinta orizzontale uno di tirata orizzontale, capit?

[.:überfranz:.]

devi scegliere uno stile di squat\stacco e tenerlo per tutta la programmazione
se mischi il sumo con il classico perdi l'effetto boost dato dall'altissimo volume\frequenza

la parte di programma che hai postato è la + leggera
puoi anche fare un ibrido con il somo5x1 che è ancora meno stressante, volendo.

somo, a me enrico ha consigliato di fare lo stacco in un modo e dai rialzi in un altro modo...
credo che il motivo sia che nel sumo e' piu' difficile staccare, ma piu' facile chiudere e viceversa. (qui proprio e' in linea di massima eh)

[.:überfranz:.]

magari la cosa piu' giusta da fare per numeretto in questo momento e' periodizzare i due stili, non lo so

[123456789]

@Nem: ricevuto
@Uber: ciao sentiamo che dice somozzz

[Nemintek]

magari la cosa piu' giusta da fare per numeretto in questo momento e' periodizzare i due stili, non lo so

Secondo me per un principiante come numeretto no ha molto senso periodizzare due stili, io mi concentrerei su uno e arrivare a staccare un buon carico poi dopo si ha lo spazio per le "finezze" imho.

[123456789]

bhè non è che posso arrivare a 2,5/3bw io non sono un PL solo nel pinpull posso/potrei essere vicino al 3bw dopo un 3x150kg senza cinta [2,5bw]

[Nemintek]

Guarda ke principiante non è un'offesa, come lo sei tu lo sono anche io!

[123456789]

ma mica per quello.. lo so bene che SONO un principiante: cioè lonano dai propri limiti genetici [sopratt per quanto riguarda gli schemi di forza pura che non feci molta roba finora...]..
ma era per dire... che cmq mi è difficile imho salire in certi carichi ora [anche se nella panca che non alzo un ***** quindi dove potrei progredire maggiormente, è dove ho piu difficoltà ]

[.:überfranz:.]

io qui sono il piu' principiante di tutti!!! si fa a gara? ahahahaha

[123456789]

nono io asd finche non piglio 80/90kg di panca sono na sega