Ammesso che tu abbia bisogno di un integrazione, difficilmente tra le altre cose, in quanto un calcolo del fabbisogno per kg di massa magra, comporta inevitabilmente la scelta di fonti proteiche nobili solamente dal cibo........e quindi non vi è biosogno di un'integrazione nel senso letterale del termine, cioè per supplire ad una mancanza, sarebbe meglio orientarsi su altri tipi di proteine, vedi albume. Per le discussioni sul latte ti rimando in questa sezione:

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