Diario di Americanbadass

[americanbadass]

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@110
2@110
4@100
6@90

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@60 =D la prossima le doppie provo a aumentarle...
2@60
4@56
6@54

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@46
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@14
8@16
8@16

oggi buon allenamento nonostante un forte raffreddore e ieri avessi avuto qualche linea di febbre...
comunque avevo buona forza anche se un po' mi sentivo debilitato...almeno non ho calato alcun carico anzi ho aumentato e portato entrambe le doppie dei curl bilancere a 46..

[HugeSlimboy]

Benone dai! Io oggi mi sono allenato nonostante fossi rincoglionito da due vaccinazioni fatte ieri!

[americanbadass]

si...il problema è che quest'estate per varie vicissitudini (lavoravo sotto le serre tutti i giorni) un raffreddore mi era degenerato in una bronchite che non riuscivo a levare e tra cortisone ecc...ero arrivato a dovermi fermare quasi un mese ad agosto per recuperare del tutto...quindi ora sto sempre all'occhio...certo quel fatto li era dipeso tutto da un insieme di coincidenze che ora come ora non ci sono...però sto sempre all'erta...

[americanbadass]

come nefastamente ventilato negli ultimi due o tre post questa settimana sono costretto a fermarmi per smaltire al meglio i postumi dell'influenza che mi ha colpito lo scorso week end...

probabilmente, ripeto, se non avessi vissuto una brutta esperienza quest'estate mi sarei andato ad allenare comunque, ma dopo essermi reso conto sulla mia pelle con un mese di stop forzato che alle volte è meglio fermarsi prima che molto di più poi preferisco mettermi quieto qiueto ad aspettare la prossima settimana...

la prendo dal verso giusto...avevo degli acciacchi da smaltire al polso e a una spalla e questa settimana servirà anche a loro per ripartire....l'ultima pausa l'avevo fatta 5 settimane fa dopo oltre 5 mesi di allenamenti continui...quindi non sono di certo un cazzeggiatore..

[americanbadass]

posto l'allenamento di oggi...seduta veramente di *****...le doppie le ho anche incrementate ma quando facevo le serie con 6 rep soffrivo molto, mi sentivo svuotato...
vengo da una settimana di riposo forzato causa raffreddore e impegni universitari...e soprattutto da una sabato sera in cui sono andato a letto alle 7.30 del mattino...
oggi ho pagato caro....

comunque:

allenamento di oggi:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@94
2@96
4@90
6@88 ultime due con spotter...

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66 ultime due con spotter

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@80
2@80
4@78
6@76 ultime due con lo spotter...

come detto prima sono felice di avere incrementato le doppie di panca piana e presa stretta...ma le due con spotter di panca piana e di panca inclinata mi gridano vendetta...

[americanbadass]

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@120
2@120
4@110
6@100

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
(2@60 non considerato xke lo spotter di ***** me le ha fatte quasi da solo..quindi ne ho fatto una serie in più...)
2@60
2@62
4@56
6@54

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@46
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@16
8@16
8@16

Oggi buon allenamento mi sentivo abbastanza in forma e ho lavorato bene...
Purtroppo causa esami universitari vicini e lo stress che ne consegue tendo a riposare male e credo che questo influenzi un po' sul rendimento in palestra...
certo, sto incrementando tutti i carichi e non posso lamentarmi, ma credo potrei dare ancora di più,...
ora la sera prima di andare a nanna prendo due pastiglie di melatonina e spengo la luce alle 22.30...e le cose vanno meglio..

[americanbadass]

Oggi buon allenamento...purtroppo causa esami, ripeto, e lo stress che ne consegue mentalmente in palestra non sono collegatissimo, ma nonostante questo i carichi rimangono buoni....

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@94
2@96
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@80
2@80
4@78
6@76 ultime due con lo spotter...

la prossima settimana sarà ancora dura...perchè sarà quella con gli esami e lo stress si accentuerà ancora di più, con studio notturno fino a tardi e tutto ciò che ne consegue....però confido di non calare e migliorare magari ancora da qualche parte...