Chiamasi sfida... panca!

[123456789]

anche questa tenevo docchio da un po...http://web.tiscali.it/it.sport.pales...all/forza.html e un altro sullap anca nello specifico ma non lo trovo piu uff

[°°sOmOja°°]

numeretto dai un'occhiata ai miei programmi degli ultimi mesi
quelli danno forza massa tecnica e tutto quello che ti pare.. e sono VERI programmi di forza (magari sono "sbagliati" in qualcosa ma sono completamente orientati alla forza sui 3 big e niente +)

[123456789]

pensavo anche quello, thx somo
ma questo di enrico che te ne pare?
non mi pare male... anzi... mi è venuta voglia di provarlo...

ora vado a leggere i tuoi.. che cmq sono tanti, ogni mese cambi giustamente qualcosa eheh e non so orientarmi, su quale possa andare bene per iniziare

[123456789]

Edit...
parlato con enrico, e dice che come programma è vecchio e non ci crede piu...

somo, si so come ti alleni, e quello che vorrei fare, 3xweek senza fronzoli, forza pura, e consolidamento tecnica ecc

[°°sOmOja°°]

però numeretto dovrai vedertela da solo perche nn sono in condizione (sia mentale che come disponibilità di tempo) per aiutarti a stilare il programma e durante l'esecuzione.

[123456789]

nuuuuuooooooo già abbandonato in partenza per il mio miniperiodo da PL ske...

[123456789]

Prendendo spunto da quello che hai fatto tu/ragazza/nem potrei fare...
un paio di domande...

3 full, 3xweek
recuperi quanto tengo?

Lunedi
Squat
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: singole a salire.
Stacco
1°sett: 5x5 @70%
2°sett: 5x5 @75%
3°sett: 5x5 @80%
Panca:
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Jumpset:
- floor press\ panca piana\ panca inclinata bilancere\manubri 2\5x6
- rematore manubrio\bilancere\pulley\r.francese 2\4x6
addome

Mercoledì
Panca
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: singole a salire
Box squat alto [le percentuali sono riferite al 1rm dello squat normale?]
1°sett: 5-6x5 @70%
2°sett: 5-6x5 @75%
3°sett: 5-6x5 @80%
Stacchi dai rialzi
1°sett: 4x6 @60% [le percentuali sono rifetite al 1rm dello stacco da terra? si può fare stacco da terra sumo, e stacco dai rialzi classico?]
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Jumpset:
- spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\5x6
- trazioni\lat machine 2\5x6
addome


Venerdi
Stacco:
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: singole a salire
Squat:
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Panca:
1°sett: 5-6x5 @70%
2°sett: 5-6x5 @75%
3°sett: 5-6x5 @80%
Rematore: 3-5x5
lento: 2-5x5
trazioni: 2-4x6-10
oppure solo rematore.
addome
i complementari a fine week che hai scritto, sono riferiti da fare ogni wo?, e chiaramente non a cedimento