Se ti interessa la programmazione seguo questa:
split A-B.
Squat, panca, stacco: 6x3 80% - 7x2 85% - 8x1 90%.
Quando devo fare il lavoro esplosivo: 6/8x3 60/70% (solitamente 70).
Quando l'alzata si trova una sola volta a settimana seguo la produzione tagliando il volume:
6x3 = 4x3
7x2 = 4x2
8x1 = 4x1
dura 6 settimane. Io la prossima settimana ho finito e ad occhio sono così:
100 squat --> 110/120
86 panca --> 90/95
120 stacco --> 130/140
Non li testerò subito, mi farò prima un nuovo meso ipotizzando il peso più scadente e arrotondando per difetto. Poi in base alle sensazioni dei WO, capirò e dopo altre 6 sett. li testerò di nuovo!
Inoltre mi muovo così: due esercizi per gruppo muscolare. Il primo con bilanciere e a basse resp. il secondo con manubri ad alte reps.
Mi alleno in modo ibrido ormai da diversi mesi, con tecniche piuttosto differenti..
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Originariamente Scritto da Blanko
e magari in estate allenarmi anche 4xweek... chi lo sa 
poi chiaro da ottobre ecc, rinizio con programmi da bb
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