Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 23/02/08:

-Panca piana 5x5 @ 50 kg (chiuso!)
-Squat 4x6 @46-46-48-50 kg
-Rematore con manubrio 3x8 @10 kg
-Piegamento a terra stretti 4x7
-Extrarotatori 3x12 + 2x12
-Addominali su swissball 2x25
-Russian twist 1x25
-Side band @ 5 kg

COMMENTI:
CHIUSO IL 5x5 @ 50 kg!! Per me un enorme soddisfazione..
Squat bene
Rematore con manubrio devo farlo iper controllato se no mi viene male alla spalla..
I piegamenti a terra stretti per me sono devastanti..
>>Ho inserito i side band e mi piaccioni parecchio!

BUON WO!!

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 26/02/08:

-Squat 5x5 @ 50 kg CHIUSO!
-Panca inclinata 4x6 @36-40-40-40 kg
-Trazioni appollaiato 4x7
-Alzate laterali 1x9 + 2x8 @ 6 kg
-Extrarotatori
-Addominali 2x25
-Russian twist 1x25

COMMENTI:
Chiuso il 5x5 allo squat con 50 kg.. ottimo!
Panca inclinata buona però il giorno dopo ho avuto un leggero dolore alla spalla..
TRazioni appollaiato si commentano da sole..
Buone le alzate laterali.. sto migliorando
MI sono scordato di fare i side band

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 28/02/08:

-Stacchi 4x5 @ 40 kg
-Trazioni 5x5 CHIUSE(presa supina)
-Trazioni facilitate 3x8
-Piegamenti 3x8
-Curl bilanciere 1x10 2x8 @ 20 kg
-Extrarotatori
-Addominali su swissball 2x25
-Russian twist 1x25 + side band 1x25

COMMENTI:

Avevo i lombari che non avevano recuperato.. non so.. fatto sta che ce li avevo duri come il marmo già prima di cominciare gli stacchi.. comincio e vedo che faccio una fatica boia con 10 kg in meno.. non mi deprimo e vado avanti..
Infatti per le trazioni ero carico! HO CHIUSO IL 5X5!! ottimo!!

Poi ho fatto altre serie sempre per la schiena così perchè mi andava..

Piegamenti a terra.. anche qui sento i lombari che cedono e mim devo fermare quasi subito..

Curl bilanciere @ 20 kg per me è durissimo!!
In questo wo ho ripreso il sideband..

Chissene degli stacchi sono comunque molto contento per le trazioni!!

[Teknou]

E il video dello squat?
Se i piegamenti ad appoggio stretto sono devastanti vuol dire che su quelli, e/o panca stretta, bisogna lavorare (carenza tricipiti)

[SuperTizio]

Sì infatti di tricipite sono un pò carente! Comunque nei piegamenti l'anello debole è la schiena.. più che la schiena direi i lombari.. mi cedono dopo 6-7 reps.. proprio crollo giù..

Il video dello squat lo fatto e lo metto domani! aspetto grandi consigli..

[Teknou]

In verità io chiedo i video solo per guardare giovani maschi che si allenano eh.
Vabbè dai, qualche consiglio poi, forse, salta pure fuori!

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 1/03/08:

-Panca piana 4x5@50 kg +5x5@52 kg chiuso
-Lat-machine 2x8@ 40 kg 1x8 @45 kg
-Pressa 4x6 @130 kg
-Panca stretta 3x8 @32 kg
-Extrarotatori 3x12@5 kg
-Addominali su swissball 2x25
-Russian twist + sideband

COMMENTI:

LA panca piana è andata bene.. praticamente ho quasi fatto 2 5x5 uno con 50 e l'altro con 52....
Lat-machine.. qui forse potevo fare qualcosa di più..
Pressa l'avrò fatta in 3 minuti perchè ero in ritardo per "colpa" della panca..

Ottimo allenamento per il petto e addominali dove sento proprio di aver lavorato.. per il resto cmq un buon allenamento..


Domani metto il video sello squat..

[Teknou]

Com'è che hai fatto tutta quella panca?