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Discussione: GI Forza 7

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Bene, bene... Un altro adepto [*] dell'Art Attack !!!

    [*] Che ha depto ?

  2. #2
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    che sfortuna e che inca...tura
    stavo tenendo d'occhio un'offerta superallettante su ebay.de
    per un rack+panca+230kg-accessori vari
    il posto era anche poco distante dal confine con la svizzera e avevo gia chiesto in prestito il furgone
    ma ierisera quando mi accingo a rilanciare
    scopro che l'asta è stata interrotta 2 ore prima perche il venditore "si è accontentato e ha venduto il tutto"
    ma c...o a saperlo rilanciavo dal primo pomeriggio
    morale un crucco si è comprato il tutto per 650 miserrimi euri
    e io sono qui a bocca neanche asciutta, extra-dry è piu appropriato
    peccato
    peccato
    peccato
    gia mi vedevo al "viking side barebell club" di brugherio (la mia cantina)
    e visto un po di spazio c'è oltre al rack ci sarebbe stato qualche attrezzo da easy-strongman es. la lavatrice vecchia di mia nonna da tirare qualche bidone e tanti altri divertimenti
    pace
    o meglio se voglio si puo semre fare ma si deve mettere piu pesantemente mano al portafoglio

    allenamento di ieri:
    mattina stappare piante
    pomeriggio rendere il legname stocabile e bruciabile (i.e. sega e spacca )

    report invece dell'allenamento di venerdi in palestra
    panca stretta su di triple fino a 1x3@100kg
    chin up 3x3@+10 1x2@+20 1x1@+30 1x1@+40 (bruttina e non chiusa perfetta)
    manubri su panca a 45° 3x8
    evil set spalle 3x20+20+20 (alzate front-lat-da prono)
    curl bilancere 5x6
    rolling addome
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    con in bocca il sapore vagamente amaro per l'opportunità persa
    torno alla palestra
    il gusto ha smesso di essere "vagamente amaro" per diventare insopportabile
    quando a metà di una serie di squat dalle casse esce a un volume spropositato la voce del proprietario
    che si mette a fare pubblicità dei servizi extra abbonamento (doccia solare e cazz.te del genere)

    ora

    che si faccia pubblicità mi sta anche bene
    ma che dia dei volantini all'ingresso non mettersi a urlare al microfono
    soprattutto dopo che va predicando che deve l'ambiente deve essere il piu tranquillo possibile
    venendo a rimproverarti se durante uno squat pesante come autoincitamento "emetti un ruggito"
    nota: altra gocciolina che riempie un mare di insoddisfazioni delle attività commerciali mirate + a un'utenza fighetta "guarda la mia t-shirt griffata-in- fibra-supertex"
    piuttosto che a chi arriva con una canotta rammendata per alzarli sul serio i pesi

    va be metto da parte i rancori e vengo alle soddisfazioni che mi sono tirato fuori ierisera
    ho capito come usare la cinta nuova per lo squat, è una bomba e mi da una sicurezza spaventosa una volta che le premo contro la pancia
    e visto che non credo di essere migliorato cosi tanto in 7 giorni, il merito di aver fatto volare il peso che mi ha dato non pochi problemi lunedi scorso sia merito suo
    quindi squat : 3x4@ 110,120,130 4x2@140,150(cinta),160,165 ()
    i 165 davvero belli mentre solo 7 giorni fa mi avevano dovuto tirare su alla 2a reps
    bene progredisco
    in coda 2x3@130 (ho tenuto la cinta per impare a usarla un po meglio e devo dire che salivano quasi come delle dinamiche) 1x5@110
    novità della settimana reintroduco lo stacco perche mi sembra di trascurare troppo il movimento
    a parte delle parziali ad alte ripetizioni mi sa che nel 2008 non ho ancora fatto una sessione seria di stacco
    in "meno di 10 minuti" (nota di sarcasmo) monto tutto l'accrocchio per preservare le piastrelline ormai sfondate da decenni e sopratutto per non fare rumore
    visto che se picchia per terra il bilancere fa un rumore sgradito ai più (eh si che cavolo è il rumore di chi si sta allenando)
    acrocchio = due poggia dischi in materiale misto legno gomma non so che altro
    di dimensioni ridottissime (30x30 quindi bisogna anche esere precisi)
    che alzano a livelli stratosferici (sui 32-33 cm da terra) il bilancere
    serve allora serve una pedana per rialzarsi
    l'unica cosa posiibile in cui si riesce a stare in piedi è una "costruzione" che assomiglia a una pedana dimensioni 80x60
    problema è leggermente piu alta dei salvapiastrella quindi bisogna rialzarli mettendo sotto 2 dischi da 10 ciascuno
    fatto tutto cio salgo finalmente in pedana
    (nota penso di essere l'unico cogl...e che si attiene alle regole)
    e scopro che non è che dia poi cosi tanta idea di stabilità
    andrà bene per uno di 65kg che ne stacca al max 80-100
    ma per me che ne peso sui 95 e ne stacco quasi il doppio (ok sono scarsetto)
    sento che sotto i piedi il lamierino che costituische l'appoggio
    piange
    o per dirla piu scientificamente i materiali sottosforzo si defomano.
    anche un millimetro o 2 in condizioni "al limite" sono moooooolto fastidiosi
    perche se sento o so essere precario l'appoggio
    di certo non riesco a essere sereno e tirare in maniera soddisfacente.
    ok finita la premessa stacco 1x6@100 3x3@140-150-160 1x5@140
    smontato l'accrocchio ho una illuminazione
    pseudo atlas stone
    ricetta: si prendono n-piastre da 20 (ma penso si possa anche con quelle piu piccole)
    le si legano ben strette fra di loro
    e si gioca alle stone impugnando i dischi da sotto proprio come se fossero delle sfere
    nota : è un esercizio devastante che fa abbassare le orecchie a chi sta iniziando a darsi arie
    non avevo un appoggio a una determinata quota quindi l'esercio è consistito in
    staccalo da terra e giralo fino a sopra il petto come a volere "baciare il disco"
    nota 2 gia 60kg si sono rivelati un carico impegnativo
    nota 3 esercizio fantastico (ma forse lo avevo gia detto)

    da ultimo iperestensioni 4x10 s.set face pull 4x20
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    ieri sera

    RE up
    2-3-4 board press @100kg 3x 6-3-3, 5-3-3, 5-2-3
    dicamo quindi sessione deludentina senza nessun progresso da settimana scorsa
    a parziale scusante c'era ancora in circolo un po di fatica dell'allenamento del giorno prima
    ma è solo parziale perche è una vita che mi allleno 2 giorni di fila
    complementari
    lat M 5x10
    1 arm press 5x10
    dips alle parallele 4x15-15-12-12
    (sentivo qualche fastidio alle spalle ma ok ci puo stare dopo 50 alzate per braccio sopra la testa)
    curl con i manubri un po modificata provo a spiegarlo:
    finita la concentrica del curl classico ho aggiunto una rotazione del complesso braccio-avambraccio-manubrio con centro di rotazione la spalla
    in modo da portare il gomito fino a poco sopra della spalla stessa
    potrebbe ricordare vagamente la posizione finale di una girata
    mi è venuto cosi al momento tanto per cercare una variante al curl
    (che tra l'altro è uno degli esercizi che mi piace di meno )
    magari ho fatto una stupidata ma devo dire che le braccia si sono cotte prima
    di quanto pensassi e con meno peso
    probabilmente perche il bicipite resta nella posizione contratta per piu tempo
    anche se in realtà la nostra amata gravità dovrebbe dare poco fastidio al muscolo in questione visti gli angoli che si vengono a creare.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    report minimale degli ultimi 2 allenamenti
    giovedi
    box squat (29cm) 12x2@105

    venerdi
    panca stretta triple a salire fino a 95 provo i 100 e mi inchiodo
    boh forse sono un po stanco o forse o fatto qualche ca..a.a nell'esecuzione
    (in panca stretta non sono propriamente un drago di stile)

    salto l'elenco dei complementari

    nota

    ho deciso di andare per un cambio drastico nella tipologia di allenamento
    (dal punto di vista dell'approccio niente easy fitness o roba del genere)
    pertanto penso che aprirò al piu presto un nuovo diario
    in segno della svolta
    poi se torno ad un simil WS re-inizierò a postare in questo thread
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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