Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Sono qua in palestra...ti stò aspettando...

[Panofsky1983]

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@103kg rec 2'
Ab-roll 3x10@bw/bw+10kg/bw+10kg rec 1'
Abdominal machine 2x20@70kg/75kg rec 1'
Alzate delle gambe al castello 2x10 rec 1'

Extrarotatori ai Cavi

Aperture a L (verso l'esterno) 3x15@5kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L (verso l'interno) 3x15@5kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L (verso l'alto) 3x15@5kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15-15-12@110-120-130kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@45-40-40kg rec 1'30''

[The Undertaker]

Ale...quanto ci divertiamo insieme...??
Siamo proprio mooolto simili di carattere...stò benissimo con te...veramente...
Sei un po troppo duro a volte...ma in fondo sei un pezzo di pane...
Ti voglio bene...sei un grande amico!!!

[Panofsky1983]

Si vede proprio che siamo della vergine.....

[The Undertaker]

Si vede proprio che siamo della vergine.....

In effetti...ho su AOS mi hanno consigliato un programma russo...sheiko...
Ora lo stampo e poi se ne parla..

[Panofsky1983]

Stacchi 3x1/3/5@115kg/95kg/75kg rec. 2' (ero bruciato in partenza.....schiena a pezzi)
Leg curl gamba singola 3x6@40kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x7-6-5@bw rec. 1,30"
Rematore Bilanciere Presa hummer petto su panca 2x10@40-50kg rec. 1'
Cable delt row con fune al pulley 2x10@20kg rec. 1'
Circonduzioni delle spalle con manubri 2x12@24kg a manubrio rec. 1'
Trazioni inverse con sovraccarico 3x2/4/5@bw+4kg/bw+4kg/bw rec. 2'
Trazioni corpo libero 1x3 rec 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x10@10kg a manubrio rec. 1,30''
Una serie di pompaggio bicipiti 1x20 lento e controllato

[The Undertaker]

In effetti...su AOS mi hanno consigliato un programma russo...sheiko...
Ora lo stampo e poi se ne parla..

[The Undertaker]

Ale bel programmino abbiamo trovato...