Panca piana 3x3/5/7@72,5g/67,5kg/62,5kg rec. 2' (presa ampissima... fuori gli 82cm)
Board Press (7,5 cm) con fermo 3x6@70kg rec. 1,30"
Floor Press 3x5-5-4@55-55-60kg rec 1.30''

Lento Avanti 3x3/5/7@50kg rec. 2' ( posso incrementare)
Alzate laterali 2x10@8kg a manubrio rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@55kg rec. 2'
Panca stretta con board di 7.5cm 1x5@60kg rec 2'
panca stretta 5x3@45kg rec 30'' (discesa lentissima..........concentrica veloce)

Squat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@105kg/95kg/90kg rec. 2' (migliorato )
Zercher Squat 2x5@65-70kg rec.1,30"
Box Squat al MP con fermo 2x6@72-77kg rec.1'30''