Diario di Ungeheuer

**The Undertaker** · 28-02-2008, 06:29 PM

Dai unge...fra poco ti rimetti in forma!!

**ungeheuer** · 29-02-2008, 04:02 PM

Grazie mille ragazzi!! Speriamo!!

Allenamento di ieri:

DE panca

Panca con elastici 70kg + brand new elastici 9X3
100
114

Estensioni per tric a terra 40kg 3X5 42.5kg 2X5
Estensioni per tric con manubri su inclinata 12kg 6X10
Rematore panca inclinata 29kg 5X12
High pulls 40kg 4X15
Curl 40kg 3X8
Curl inverso 30kg 3X8

I nuovi elastici sono spettacolari. Bene le singole, ci dovrebbe essere spazio per un PR sulla panca raw.

Soddisfatto

**The Undertaker** · 29-02-2008, 04:43 PM

Grazie unge per i tuoi interventi...su AOS...

Matte

**ungeheuer** · 29-02-2008, 10:59 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Grazie unge per i tuoi interventi...su AOS...

Matte

Figurati!

DE squat/stacco

Box basso 85kg 12X2
Stacco DLD -40kg a terra 150Kg 10X1
GM squat 70kgX6 90KgX3X6
Polpacci alla pressa 210kg 3X30

Janda curnches BW+2kg 3X15
Crunch a terra BW+10kg 2X20

Finalmente sono riuscito a fare deloading, spettacolo! Con gli elastici della panca. Stamattina girando su elitefts ho scoperto il GM squat..durissimo. Secondo me tutti i bravi bambini dovrebbero provarlo. Veramente duro, ho faticato moltissimo. Sembra ottimo per potenziare lo squat, vedremo.

Soddisfatto

**zacros** · 01-03-2008, 01:53 AM

Se mi passi il link lo provo!

**Nemintek** · 01-03-2008, 09:56 AM

Già già son curioso anche io di questo gm squat!!

**The Undertaker** · 01-03-2008, 12:27 PM

Originariamente Scritto da zacros

Se mi passi il link lo provo!

Pure io Unge...grazie...

**ungeheuer** · 01-03-2008, 03:09 PM

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=4103&tid=102

http://it.youtube.com/watch?v=iHhQOaKNbjQ

Oggi ho i femorali tritati. Secondo me è ottimo per imparare a squattare con la catena cinetica posteriore. Aiuta secondo me a cercare l'affondo con le tibie perpendicolari. Tostissimo secondo me!