27 febbraio 2008
Panca 1RM
arrivo in palestra (ore 18.00) e faccio la fila per la panca
c'è un simpatico vecchietto di 70 anni che sta facendo pullover sulla panca olimpica.. solo altre 6 serie
mi riscaldo nell'altra panca:
1x8 @40kg
1x5 @60kg
il simpatico vecchietto ha finito, quindi smonto tutto e mi preparo a lavorare alla panca regolare
ma.... un'altra coppia di simpaticissimi anzianotti sta facendo pullover
.. solo altre 6 serie (da 200 ripetizioni con il manubrio scarico, chiaramente).
dopo un'interminabile attesa inizio la panca un pò spazientito
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
a questo punto l'ennesimo simpatico vecchietto si avvicina per scambiare 2 simpatiche chiacchiere..
interminabile discussione (cioè parlava solo lui) con incisi ALL'INTERNO di altri incisi, la cui morale (mi sembra di aver capito) è che non devo fidarmi di chi chiacchiera troppo.
1x1 @135kg
1x1 @137.5kg NO
nn so se si è capito ma mi erano girate.. i 137.5 li avevo pure quasi chiusi ma poi ho fatto un'isometrica interminabile vicino al lockout, vabè.. poco importa.. con tutta la roba che ho fatto finora nn era importante battere il vecchio PR.
(preciso che adoro chiacchierare ma oggi avevo voglia di dedicarmi con calma alla mia panca e non è stato possibile, ci sono rimasto un pò male)
a questo punto devo fare squat ma un simpatico signore sta facendo panca usando il "rack" (che poi nn è esattamente un rack)
altri 10 minuti di attesa
alle 19.10 finalmente posso iniziare lo squat.
Squat (3x3 @85%)
riscaldamento rapido con rest bassi.
1x5 @20kg + 1x5 @70kg + 1x3 @100kg +1x3 @120kg
cinta
1x3 @140kg
3x3 @150kg
se non altro lo squat è venuto benone.
Stacco con cinta
1x3 @50kg
1x3 @90kg
1x3 @140kg
3x5 @160kg (75%)
Trazioni supine
2x10 @BW
Panca 80°
1x12 @30kg
1x10 @50kg
2x8 @70kg
addome e flessori dell'anca
alla panca per hiperext.
3x18
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