Scheda Massa.. Consigli ma sopratutto critiche ben accette!!

[mau]

da non credere......credo che neppure il piu imbottito di farmaci dei bodybuilder d'èlite possa permettersi di fare squat e stacchi 2 volte a settimana

peccato che chi fa panca , in certi periodi , 10 volte a settimana sia arrivato a 250 kg di panca medesima , record della categoria al limite dei 90 kg e senza "bombe"

[Garzante]

con qualche consiglio qua e la ho aggiustato un pò la scheda...

Lunedì
Pettorali:
Panca Alta Bilanciere: 4x 4-6-6-8
Parallele Larghe Con Peso: 3xMAX
Panca Piana Manubri: 5x6
Spalle:
Lento Avanti In Piedi Manubri: 4x 4-6-8
Alzate Laterali Singole: 3x 6-8
Croci 90° Busto Flesso: 3x10


Martedì
Dorsali:
Stacchi Gambe Tese: 4x6
Rematore Con Manubri: 3x8
Trazioni Alla Sbarra: 3xMAX
Lat Dietro Presa Larga: 10 8 6 4
Iper 45°: 3x12
Bicipiti:
Curl Concentrato Manubri: 4x 4-6-8
Bicipiti Bilanciere Angolato: 4x8
Bicipiti Alla Sbarra Presa Hammer: 3xMAX


Venerdì
Pettorali:
Panca Piana Bilanciere: 4x 4-6-6-8 STREPPING
Panca Bassa: 4x8
Panca Alta Manubri: 5x6
Spalle:
Lento Bilanciere In Piedi: 4x8
Alzate Frontali Singole: 3x 4-6-8 STREPPING
Scrollate Con Manubri: 3x10


Sabato
Gambe:
Squat: 4x6
Stacchi Da Terra: 4x8
Leg Curl: 3x10
Culf Seduto: 3x15
Tricipiti:
Panca Stretta: 5x8
Tricipiti Alla Torretta Con Fune: 4x 4-6-8
Parallele Strette: 3xMAX

Side Bend Manubri: 2’
Iper 45°: 3x15
Torsioni Busto: 2’



che ne pensate ora?

[master_mirko]

Come mai 2 volte a settimana le spalle

[Nemintek]

Non ho capito molto il criterio di questo tuo allenamento francamente. Perchè petto e spalle li alleni 2xweek e le gambe 1 volta sola?

Se ti vuoi allenare 4xweek in totale io ti suggerirei:

A: panca/rematore

B: squat/stacchi

Prima seduta A panca pesante e remo leggero e la seduta inverti, così anche la B

[Garzante]

ho impostato la scheda così, anche su consiglio del mio istruttore, perchè su petto specialmente sono un pò carente cosicchè lui mi ha consigliato di allenarlo 2 volte a settimana insieme alle spalle con le quali "lavora in sintonia", mentre su braccia gambe e dorsali sto "a posto.."

[Nemintek]

Sì ma oltre a ragionare sul "stai a posto" c'è anche da tenere conto di un equilibrio generale, soprattutto sull'articolazione della spalle che è delicata se fai tutto quel volume di spinta senza un adeguato volume di tirata rischi un infortunio alla cuffia. Io allenerei i gruppi grandi tutti sempre nella stessa maniera.

[farins]

peccato che chi fa panca , in certi periodi , 10 volte a settimana sia arrivato a 250 kg di panca medesima , record della categoria al limite dei 90 kg e senza "bombe"

quindi allenando solo la panca....no assieme ad altri grandi esercizi multiarticolari