Diario di Americanbadass

**americanbadass** · 27-02-2008, 09:01 PM

allenamento di oggi:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@94
2@94
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@78
2@80
4@76
6@74 ultime due con lo spotter...

oggi buon allenamento ho incrementato nelle doppie di panca piana e con presa stretta...non vedo l'ora di fare la doppia di piana con 100..credo francamente di arrivarci presto..

**Blackened** · 28-02-2008, 07:46 PM

Te lo avevo detto che sarebbe stata un ottima idea combiare stimolo per un pò...ottimo lavoro davvero!!

**americanbadass** · 28-02-2008, 08:06 PM

ottima idea per me

pensa quando il 31 luglio proveremo i massimali per la grande sfida...

**Blackened** · 29-02-2008, 01:49 PM

Si ma devi promettermi che non ti metterai a piangere!!

Non ricordo, ma finito questo programma cosa hai intenzione di fare? Torni alla massa?

**americanbadass** · 29-02-2008, 05:35 PM

no ora mi stabilizzo su questo tipo di allenameno che definisco "ibrido" ossia un programma per la massa che però prevede anche basse rep per la forza....

sto addirittura pensando se tenere una sorta di questo programma mutando solo i complementari e uno o due fondamenali....

porca txxxa!!!!!!!! oggi raffreddore distruttivo fra un po' mi soffio via anche il cuore...
ma ad allenarmi ci vado lo stesso....

**americanbadass** · 29-02-2008, 09:06 PM

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@110
2@110
4@100
6@90

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@60 =D la prossima le doppie provo a aumentarle...
2@60
4@56
6@54

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@46
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@14
8@16
8@16

oggi buon allenamento nonostante un forte raffreddore e ieri avessi avuto qualche linea di febbre...

comunque avevo buona forza anche se un po' mi sentivo debilitato...almeno non ho calato alcun carico anzi ho aumentato e portato entrambe le doppie dei curl bilancere a 46..