Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Ok a dopo....leggi il mio diary!!

[The Undertaker]

Grande ale sono stra-felice per te....28

[Panofsky1983]

Panca piana 3x3/5/7@72,5g/67,5kg/62,5kg rec. 2' (presa ampissima... fuori gli 82cm)
Board Press (7,5 cm) con fermo 3x6@70kg rec. 1,30"
Floor Press 3x5-5-4@55-55-60kg rec 1.30''

Lento Avanti 3x3/5/7@50kg rec. 2' ( posso incrementare)
Alzate laterali 2x10@8kg a manubrio rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@55kg rec. 2'
Panca stretta con board di 7.5cm 1x5@60kg rec 2'
panca stretta 5x3@45kg rec 30'' (discesa lentissima..........concentrica veloce)

Squat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@105kg/95kg/90kg rec. 2' (migliorato )
Zercher Squat 2x5@65-70kg rec.1,30"
Box Squat al MP con fermo 2x6@72-77kg rec.1'30''

[Panofsky1983]

Ok a dopo....leggi il mio diary!!

Bravo.... adesso ci manca da coinvolgere solo Antonino

Grande ale sono stra-felice per te....28

[The Undertaker]

Sono qua in palestra...ti stò aspettando...

[Panofsky1983]

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@103kg rec 2'
Ab-roll 3x10@bw/bw+10kg/bw+10kg rec 1'
Abdominal machine 2x20@70kg/75kg rec 1'
Alzate delle gambe al castello 2x10 rec 1'

Extrarotatori ai Cavi

Aperture a L (verso l'esterno) 3x15@5kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L (verso l'interno) 3x15@5kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L (verso l'alto) 3x15@5kg (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15-15-12@110-120-130kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@45-40-40kg rec 1'30''

[The Undertaker]

Ale...quanto ci divertiamo insieme...??
Siamo proprio mooolto simili di carattere...stò benissimo con te...veramente...
Sei un po troppo duro a volte...ma in fondo sei un pezzo di pane...
Ti voglio bene...sei un grande amico!!!

[Panofsky1983]

Si vede proprio che siamo della vergine.....