Beh Superpippo partiamo dal presupposto che tutto dipende dalla maturità dell'atleta in questione.

Se uno è alle prime armi ed applica questa semplicissima progressione 5x5/6x4/7x3 (tra l'altro non è neanche il massimo perchè 7 serie da 3 reps non ti permettono neanche di esprimere lo stimolo necessario per migliorare nella forza) ma va beh tralasciamo è sempre efficace se fatta per la prima volta. E' chiaro che di settimana in settimana potrà aumentare di 4 o 5kg il che non è poco mantenendo comunque un volume di lavoro quasi invariato, inoltre si andrà a lavorare con reps sempre più basse il che ci permetterà di lavorare con carichi decisamente più alti di un normale 5x5.