* Diario di 123456789 *

[123456789]

wo 26-02-08
rst 2'

Petto-Bic-Tric:

Inclinata bil: [prestancaggio]
10x30kg
10x40kg
8x50kg ma zio can possibile che aumento in tutto tranne qui? lol vabbè

Inclinata croci:
8x13+13kg!
8x15+15kg!
6x17+17kg!
6x19+19kg!

Piana manubri spinte:
8x19+19kg!
8x19+19kg!
6x21+21kg!
5x23+23kg!

Pullover SS Spinte
8+8@24kg!
8+8@24kg
8+8@24kg

Stretta Ez: [tralasciamo sempre il carico, perchè ormai in questa scheda essendo il quinto es... va cosi eheh]
8x36kg
7x34kg
10x30kg! [+3 reps qui]

Curl 2 man contemp:
8x12+12kg
8x14+14kg
8x16+16kg

Spinte man dietro la testa:
10x22kg!
10x22kg
10x22kg!

Curl inclinata 45°:
12x9+9kg!
12x9+9kg!
10x9+9kg!

ricordo... (!) dove ho aumentato...
ottimo alla prox regà!
prox wo si riconferma qualche peso... e si aumenta dove mi sento...

[°°sOmOja°°]

numeretto, dopo ogni allenamento con la cinta ho i lividi sui fianchi
è normale che ti schiacci la pelle..
nn è una poltrona, è una cintura da sollevamento pesi, nn può essere comoda.

[123456789]

Ok somo ma essendo la prima volta non sapevo manco se era su giusta... cmq credo che mi ci dovrò abituare per quando andrò a riutilizzarla per reps basse... boh non ero a mio agio mi vedevo incurvato pure con la schiena boh eheh [bella la storia della poltrona asd]

[123456789]

Credo di aver deciso.. anche se non riesco a sentire twins...
faro 1 week rumeni e 1 week leg curl... cosi riposo un pò i lombari...

GIOVEDI: Gambe/polpacci

[Nemintek]

nn è una poltrona, è una cintura da sollevamento pesi, nn può essere comoda.

ahahahahah sei il solito sadico

[123456789]

Piccolo appunto che mi gira nella testa...

MI SONO ROTTO I COGLIONI dei miei carichi irrisori eheh... [ok che non sono un PL e il nostro obiettivo primario non è questo] ma prima o poi per variare farò per un periodo di tempo un lavoro 3xweek con buffer... stile nem [che non ho mai provato] per diversi motivi...

_Aumetare sti fottuti kg da risbattere in schede puro bbing come quelle che sto seguendo ora che mi piacciono...
_Aumentare la panca per SFIZIO PERSONALE [una sorta di sfida ] il motivo principale... non posso essere cosi chiavica -_-
_Variare [per un periodo di tempo, dopodiche tornare a tutta in BBing styile ]e "spero" divertirmi

[zacros]

Attento a non farti prendere anche tu dal richiamo del Dio Bove

[123456789]

eccola... me la aspettavo... nono... io rimango della mia idea sul mondo del bbing...

ma quello che ho scritto è una parentesi...

per quei motivi... credo che i 3 mesi maggio-giugno-luglio... li voglio dedicare alla mia sfida personale... con tt gli anni di scienza del sollevamento pesi ci sarà un modo per far spancare un maledetto 80kg anche a me? lol

ma non mi prenderà il dio bove eheh

p.s. ora ho questa scheda fatta con twins... che mi dura 6 weeks...
poi sempre con twins penso di farne un altra DI MEGA INTENSITA' [roba da matti insomma] per 4 weeks, poi una di scarico poi voglio provare quella cosa li poi scarico al mare e poi torno con le schede fatte con twins puro bbing eheh

[Nemintek]

Se ti vuoi allenare stiple pl a maggio-giugno-luglio non è male come idea, così lavorando a basse reps soffrirai anche di meno al caldo.

Però a patto di partire a maggio con un volume di lavoro adeguato per poi arrivare a luglio ad aumentare il volume di lavoro, secondo me se fai le cose fatte bene e mettendoci la testa e non far caxxate, puoi guadagnare minimo 5kg in panca e 10 su squat e stacchi, MINIMO

[123456789]

[terza settimana]
wo 03-003-08
rst 2'

Petto-Bic-Tric:

Inclinata bil: [prestancaggio]
STRACONTENTO
cambio idea, parto con il peso piu alto e scalo...
10x50kg!!
10x44kg!!
10x40kg!!

scorso wo [10x30, 10x40, 8x50] posso dire soddisfatto

Inclinata croci: [con strittolamento del pettorale "supinazione"]
8x13+13kg
8x15+15kg
6x17+17kg
6x19+19kg

Piana manubri spinte:
8x19+19kg
8x19+19kg
6x21+21kg
5x23+23kg per pochissimo cazz

Pullover SS Spinte
8+8@26kg!
8+8@26kg!
8+6@24kg [figa, cotto ]

Stretta Ez:
10x36kg!!
10x34kg!!
10x32kg!!
soddisfatto, qui aumentato un bel po scorso wo [8x36, 7x34, 10x30]

Curl 2 man contemp:
8x13+13kg!
8x15+15kg!
6x17+17kg!

Spinte man dietro la testa:
10x24kg!
10x22kg
10x22kg

Curl inclinata 45°:
12x9+9kg
12x9+9kg
11x9+9kg 'zz, sfinito...

ricordo... (!) dove ho aumentato...
SODDISFATTISSIMO...!

CIAUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUZ

[TheIron]

camini come un trattore, ti aspetto su msn

[123456789]

ma va iron sto andando come un trattore si... ma senza benzina eheh , devo miglioraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaare ancora eheh

[123456789]

05-03-08
Allenamento un pò anomalo... non cho la testa... periodo esami e orali... sono 10 sett che non scarico e mi sento un po stanco...

me sa che stacco un pò la spina, non so che fare, magari continuo normalmente... [mi mancherebbero un paio di week ala fine della scheda], ci penserò... oggi è andata cosi...

_Squat:
10x30kg
10x50kg
8x74kg!
8x78kg!
6x84kg!
6x88kg!

1x100kg cinta...facile
1x114kg NO

qui non avevo piu voglia... e per cambiare ho fatto un pò Stacco alla *****...
sempre sui 2 minuti o poco piu

_Stacco sumo [non facevo stacco da non so quanto... non ricordo lultima volta...]
1x50kg
1x70kg
1x90kg
1x110kg cinta
1x120kg cinta
1x130kg cinta record...[pesantuccio lo stacco, chiusura davvero mooolto semplice]
1x140kg NO...

bhaa...

p.s. pseudo-pseudomassimali di squat [110kg provati a fine allena squat dell'altro wo], e 130kg di stacco [sempre dopo lo squat eheh]

[123456789]

Vabbè ora che ci penso... dai è il primo wo che scaxxo, ero svogliato e tutto.. su 10 settimane tt filate [30wo]... sabato vediamo come va il wo DORSO/SPALLE
non mi disturba riuscire nei prossimi mesi somojani in estate... arrivare a 80kg panca, 120kg squat, 140kg stacco

[123456789]

oggi 10 ore in università... 2 pall
domani ancora giorno pesantuccio in uni...

p.s. Anche avendo fatto poco ieri, ho le gambe a pezzi oggi
dopodomani wo dorso/spalle...